走路能够减肥吗
晚饭后两小时走路减肥
走路速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
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行走随时随地走路减肥
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
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保持走路总时间量减肥
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
慢走不能减肥，但有助消化。
《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。
因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事慢走，散步等轻量活动。
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扩展资料：
虽然慢走不能减肥，但是快走可以达到运动减肥的效果。快速走路减肥的注意事项：
1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
参考资料来源：/news.ifeng.com/gundong/detail_2012_07/04/15765878_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-快走好还是慢走好">凤凰网-快走好还是慢走好
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0219/c85914-28135356.html"target="_blank"title="人民网-饭后6件事不宜做饭后多久可以运动">人民网-饭后6件事不宜做饭后多久可以运动
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0212/c85914-26555935.html"target="_blank"title="人民网-立即开车立即散步饭后一小时不能做的10件事">人民网-立即开车立即散步饭后一小时不能做的10件事
参考资料来源：/sc.people.com.cn/n2/2016/0711/c345511-28645230.html"target="_blank"title="人民网-快速走路能减肥吗？掌握快走正确方法加速燃脂">人民网-快速走路能减肥吗？掌握快走正确方法加速燃脂
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
姿势：从头到脚都有讲究
站直
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
收腹提臀，双肩抬起
从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
抬起下巴，眼睛平视前方
走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
抬腿迈出脚
从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
曲臂摆
直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
燃脂：走走跑跑效果好
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
搭配：正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。
踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
时间：傍晚四五点最好
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
地点：操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。
走路能减肥吗
走路能减肥。美国的一个研究实验表明，让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 身体最大氧气摄取量上升了30%； 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。所以，走路是可以减肥的。但走路减肥也需要一定诀窍的。
