Question

怎么才能增肥啊！

想去当兵，结果……结果体重不够，啊啊啊啊……无语了，我家里人常说我要是是女生就好了，皮肤比一般女生都白，我比较宅，主要是没人陪我出去玩，这瘦是我1.78米体重才90多斤，。不知道为什么锻炼没用，吃东西也没用，我初中有慢性肠胃炎现在也好了，就是胖不起来，哪怕胖15斤我也可以去参军啊！

Answer 1

如为增加体重有两个方向可以选择，一个是增加脂肪，一个是增加肌肉，前者实现方法相对容易，但应循序渐进，以免对消化系统及心血管产生损害；而后者相对困难，但更为健康。对于长期正常饮食、适度运动（非过量运动）体重仍低者应首先排除导致体重降低的疾病，如甲亢、糖尿病等。
1.增加脂肪：增加脂肪只需摄入较多的碳水化合物、脂肪，同时保持其他营养，如蛋白质、维生素、微量元素等满足日常需要即可，但应避免暴饮暴食及短时间摄入大量脂肪，因为这不但对消化道、肝脏产生严重的负担，还可能引起胰腺炎。另一方面，适当减少运动量，以减少热量的消耗对增加脂肪也有帮助。
   2.增加肌肉：通过经常（如每天）的短时间（每次数分钟至十几分钟）的高强度（通过哑铃等额外重物增加强度）的力量训练配合高蛋白质摄入，可一定程度增加肌肉组织的含量。肌肉组织的密度是脂肪组织的三倍，且力量训练持续时间很短，消耗的热量有限，在增加体重的同时也能获得更强的力量。

Answer 2

首先健脾和胃，这个需要中药来调理，找个老中医让他给你开个方子。
其次，注意增肌锻炼，一般自己锻炼不是太有效，主要是方法可能不对，建议网络视频或者找个教练带带。
最后注意饮食，锻炼后身体需要大量蛋白质，需要食用高蛋白食物。

Answer 3

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 4

不管是男生还是女生，想要增肥，最好在每日三餐的基础上，再加上两餐。尤其是睡觉前一小时加餐，吃些易消化的食物，如小面包、面条等。调整饮食结构，不能偏食。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，瘦的人普遍肠胃不好。蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增肥最有效的方法。

　　力量训练

　　男生想增重不是增肥，运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，增加的是脂肪，锻炼才能有效增加肌肉，才能有益于健康增重。

　　合理休息

　　经常工作熬夜，无规律的作息，只会消耗大量能量。每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。

　　男生要健康的增肥，最有效的方法是保证“入大于出”，并配合适当的运动。不过刘俊生医生还是要提醒瘦人朋友，如果你吸收不好，就没有很好的入，出肯定是必然的，所以在不能避免消耗的同时，饮食的滋补是一方面吸收的好坏才是至关重要。

追问

谢谢了。

Answer 5

多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西~
多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿，
还有吃了就睡觉，少运动，没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~，。
请勿抄袭本人答案```