减肥食谱搭配
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分享一个我在减脂期间的三餐
早餐是一天正式开始的标志，所以吃好很重要！减脂期间，早餐怎么吃既有营养又方便呢？
话不多说，直接上手
早餐
蛋白3个 + 蛋黄1个+糙米黑米粥 50g（生重即未煮之前的重量）
因为蛋黄脂肪含量在11%左右，所以减脂期间我最爱的蛋黄只能被遗弃了...
PS：
一开始教练给的减脂餐单早餐是燕麦50g，冲泡即食也很方便，可是个人不喜欢即食燕麦的绵软口感，所以综合考虑各方面因素后，换成了糙米+黑米，并根据碳水化合物摄取量和食物的碳水化合物含量对食用量进行了调整，对于餐单大家也可以采取同样的方式来调整，这样也可以让减脂餐不再单一无趣啦~
午餐
杂粮饭 75g （米可以自己搭配，两种以上就行）
鱼 150g
蔬菜 400g+
晚餐
蔬菜鸡胸肉意大利面
西红柿1个+青椒1个+蘑菇100g+鸡胸肉150g+意大利面50g
希望分享能够对你有帮助（笔芯）
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减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
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