Question

腿粗了怎么变瘦

大腿和小腿都很粗，好难看啊，都不敢穿紧身一点的衣服，想要瘦腿有什么好方法

Answer 1

运动瘦腿
紧实大腿内侧肌肉

腰背挺直、两腿并拢站立好，双手各拿一个哑铃（水瓶也可以代替），自然下垂放在身体左右两侧。上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步，将身体的重心移动到左腿上。慢慢将左腿弯膝蹲下来。注意此时右腿的脚后跟不能着地，慢慢恢复站立姿势。换右腿重复以上动作即可。要注意的是跨步的步伐不宜过大，不然容易出现重心不稳，身体失去平衡。
紧缩大腿外侧肌肉

想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作：配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。

瘦腿必备运动

躺在床上，抬起双腿，做空中蹬脚踏车的姿势。注意一定不能运动过度，量力而行慢慢增加次数即可，以免大腿肌肉拉伤。完成蹬脚踏车的动作之后，酸疲的双腿抬起来与身体呈90度，保持一分钟之后再放下来。

瘦腿其他运动

除了可以按照上面的小方法对大腿进行集中的刺激锻炼之外，还有一些运动项目也是能够帮助瘦腿的：

骑自行车：骑自行车能够帮助很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，还能够帮助锻炼腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意骑完自行车后对腿部肌肉进行放松，以免形成肌肉。

深蹲：深蹲或者是进行半步蹲的时候能够帮助有效刺激锻炼大腿内侧的肌肉，消除大腿内侧的赘肉。要注意深蹲的动作要标准，最好能够使大腿与地面平行，效果才会更好。

2

饮食瘦腿

苹果
苹果中的钙含量比一般水果多，能够有效帮助代谢身体多余的盐分、水分，改善浮肿情况。而且苹果中还含有苹果酸能够帮助消耗热量，消除下半身肥胖，苹果中还含有的果胶，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素，这都是可以帮助分解脂肪的物质，这样能够减轻肠胃的负担，让赘肉多多，松松垮垮的腿部变得更加紧实。木瓜还能帮助美化肌肤，美容养颜呢。

奇异果

奇异果是维生素C的含量之王，除此之外，它还含有很丰富的纤维素。纤维素能够帮助吸收水分，食用可以帮助增加饱腹感，就算吃得很少也不容易觉得饿。另外它含有的水果纤维能够帮助加速身体脂肪的分解，再也不用担心脂肪堆积在腿部了。

芝麻

芝麻能够给人体提供维生素E、维生素B1等营养物质，特别是芝麻中含有的亚麻仁油酸，可以帮助除去吸附在血管壁上的胆固醇。最好是能够食用芝麻粉或者是芝麻糊，能够更好的

Answer 2

只要适当运动锻炼，

Answer 3

天生就长那样的

Answer 4

天生的话，那就瘦不了

Answer 5

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。晚上也要多按摩腿部，最好配着<卡玉秀>按摩，可以解除腿部酸麻，紧致腿部肌肤，加速瘦腿。