Question

戒烟有什么好方法

Answer 1

据相关统计数字显示，我国目前有吸烟者3.5亿，占全球吸烟总人数的三分之一，目前每年约有100万人死于吸烟，预计到2050年将增至每年300万人。戒烟是公民健康生活中绕不开的话题，因为烟草不但给吸烟者，也给他们周围的人们带来了很大的伤害。 其实戒烟并非不可能，您可以选择通过以下方式来尝试戒烟哦。 生活中自行戒烟 可以尝试通过一次性完全戒断或者慢慢减少的方式完成戒烟。 一次性完全戒断是在戒烟的前一天抽个够，直到自己讨厌香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能吸引你吸烟的烟具，直至完全戒烟。 慢慢减少即延迟吸第一支烟的时间，限制吸烟的地方。限制总体吸烟数量，而且在吸完一支后隔较长时间再吸第二支。 在医院戒烟 肖丹博士指出，目前对烟草依赖治疗的最佳方案是药物和心理治疗联合应用。在药物上，目前还没有有效的戒烟药，只有克服戒烟产生的戒断症状的戒烟辅助药。在世界卫生组织建议的戒烟辅助药中，一线药物包括盐酸安非他酮、尼古丁贴片、尼古丁口胶、尼古丁鼻喷剂和尼古丁吸入剂。后四种都是尼古丁制剂，其中尼古丁贴片效果最好、最稳定，其次是口胶、鼻喷剂和吸入剂。尼古丁舌下含片是新的剂型。 不同的治疗方法费用不同，盐酸安非他酮一盒的价格在138元左右，一般服用2盒后见效，而尼古丁贴片每贴的价格在12元左右，一般要使用10到30贴。 如何应对戒断症状 开始戒烟后，戒烟者往往会感觉不适应，甚至出现强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，这都是戒烟带来的戒断症状的表现，那么该如何应对戒断症状，以保证戒烟的效果呢？ 疲倦：小睡片刻，多给自己一些睡眠时间，不要逼得自己太紧。 紧张不安：散步，或泡个热水澡，做些能松弛神经的事。 头痛：躺下来，做深呼吸，洗或泡个热水澡。 暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你近期脾气不好，请他们谅解。 失眠：晚上6点后避免吃刺激性食物，如浓茶或辛辣的食物；下午或傍晚做些体操，睡前做些松弛神经的事。 喉咙痛或咳嗽：吃止咳糖，多吃些流质的食物。 饥饿：喝水或低热量的饮品，准备一些健康的小吃。 头晕：平时小心一些，换姿势时动作要缓慢。 胃痛：多吃流质食物，多吃含纤维的食品，如水果、蔬菜和全谷麦类食物。 体重增加：吸烟者戒烟后的体重增加是暂时的，当身体经过调节适应了戒烟后就会恢复正常体重。戒烟者可以通过多吃健康的食物和保持日常的活动和运动，以确保体重恢复正常。 代替吸烟的可选方法 肖丹博士指出，以往吸烟者的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后，戒烟者一般不会立即改掉这个习惯性动作，因此戒烟后甚至会觉得手都不知道放在哪里才好，在很多情况下往往还会想吸烟。专家建议烟瘾发作时可选择一些替代品来帮助克服。 针对嘴上的习惯，戒烟者可以咀嚼口香糖或使用牙签； 针对手上的习惯，戒烟者可以拿铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等，当双手无事可做时，可以拿笔、勺子、咖啡搅拌棒等，还可以通过嗑瓜子、发短信、织毛衣、画画、写作甚至乱写乱画，总之是来给自己的手找点事做； 当早上起床想吸烟时，可以先刷牙； 当打电话想吸烟时，可以选择嚼口香糖或者不含糖分的糖果； 如果吃饭后想吸烟，可以去刷牙、打电话或者喝杯热茶来驱散想吸烟的想法； 感到无聊想吸烟时，可以通过做运动、读书、看电视或是遐想等方式来戒烟； 如果感到困扰、生气或是气馁而想吸烟时，建议最好让自己放松、离开让自己烦躁的环境到外面走走，和亲近的人谈话或做运动、打沙包等； 如果在舞会、酒吧、吃饭时想抵制烟草的诱惑，要尽量不喝酒、少吃零食，但可以选择口香糖、不含糖的糖果，多喝水或喝茶等。另外，像酒吧这样的环境容易导致复吸，在戒烟时尽量不去； 运动、深呼吸也可以帮助人们更好地戒烟，可以适当地散步、做伸展运动、上下楼梯或与别人（如孩子）一起出去玩。 此外，在戒烟的同时可以改变饮食习惯，这有助于戒烟和更快地降低吸烟造成的危害，同时也可以避免体重增加：增加蔬菜、水果和纤维素的摄入；减少高脂食品和甜食的摄入；避免吃刺激性食物；多喝水和果汁，尤其当烟瘾发作时可以用喝水来控制。而为了彻底戒烟，可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯，每次在5分钟左右，一天喝5次；戒烟时要少喝咖啡，同时必须戒酒。

Answer 2

下面简单地介绍以下几种戒烟方法： 1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。 2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香烟上的痰渍）。 3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。 4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。 5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。 6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟

Answer 3

戒烟四式招招见效 ●第一式──深呼十次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。 戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式，在想吸烟时做深呼吸10至14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。 ●第二式──喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。 戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉着多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内之尼古丁等有害物质。 ●第叁式──活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。 戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。 ●第四式──清水洗脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。 建议不用化妆的男士们，在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。 1、白萝卜助你戒烟： 将白萝卜切条 拌入少量地白糖 加点陈皮 搅匀 每天早上起床后服用 坚持一段时间 就会有效果 2、西瓜助你戒烟： 将一个西瓜切成两半，将起重班边的瓜瓤全部挖空，然后倒入纯蜂蜜400克，放入烤箱内，以150烤二十分钟，冷却后服用，每天一汤匙，连服七天便能消除烟瘾。 3、干南瓜藤助你戒烟： 干南瓜藤(药店有售）一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。 4、中草药助您戒烟： 地龙12克、鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下，即可开始戒烟。 5、吃碱性食物有助于戒烟： 碱性食物包括：海带、香荤、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡萝卜、油菜、百合、笋、桔汁、苹果、柿子、梨、黄瓜、西瓜、茄子、洋葱、牛奶、豆腐等。 戒烟主要是依靠意志力和真心 祝您戒烟成功！

Answer 4

. 如何戒烟和度过戒烟难熬期？戒烟伊始，最难熬的是前10天。立誓戒烟者如何度过这个时期？兹介绍几种戒烟方法： 1??两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 3??不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。 4??尽量避免吃家禽类肉食??油炸食品??糖果和甜点。 5??每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早??午??晚在家可立即淋浴。 6??饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 7??在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班??突击写材料。 熬过来最初戒烟难熬期，可按照下列方法保持戒烟“战果”。 1??饭后即刷牙或漱口，穿干净的??没有烟味的衣服。 2??用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 3??尽量在不准吸烟的公共场所活动。 4??减少应酬性活动，如喜庆宴会。交往时主动声明“戒烟”，恳求理解与支持。 5??尽量避免与烟瘾很重的人单独在一起。 6??让自己的儿女或第三代做自己的“戒烟监督员”，稍有“复辟”苗头，立即劝止。 7??将不抽烟省下的钱，给家人或自己买一件称心的礼物

Answer 5

《在飞的雪花 戒烟专用答案》 一、砂糖八两，姜汁一茶杯，食盐二钱，烟丝一钱（后下）。先将糖姜盐汁，微火煮溶，后落烟丝，再滚数下，即成糖酱，若食烟一钱瘾，即食糖酱一钱，余照类推，食至不思吸烟为止。 二、用大椰子一个将顶上软凹开一孔，烧烟泡三钱洋花干十八朵，同放入椰子水内，用沙纸糊密约封浸三十天，即可饮矣，每日食烟几次，即用茶杯饮椰子水几次，饮至断瘾为止，饮完再制，每饮屡效。 三、第一星期白矾五分，烟灰五分，冷开水一斤混合搅匀每日分三次，早晚饭后各服一次，临睡再服一次，每次服大半茶杯，服完再制，第二星期白矾五分，烟灰四分，冷开水一斤，以后各星期将烟灰减一分，服至不思吸烟为止。以上三方任选一方服用之。 四、地龙20克，鱼腥草20克，远志15克，加水1斤，煎至剩水一半时，早晨空腹一次服下，然后停止吸烟3到6天，烟瘾自除。 五、取新鲜槟榔一枚，用钢针在果上扎无数个小孔，然后浸泡在淡盐水中，三日后可用。用时取出（想吸烟时）含在口中吸几口果中的盐水汁，连用七日，即可戒烟。其效果是：再吸烟时就有恶心的感觉为止。 六、干南瓜藤一两（药店有卖的），煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后用不想抽烟 七、南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。 八、白萝卜洗净切丝，用纱布挤去汁液，伴少许白糖，每天早晨起吃一小碟。原理：吃了白萝卜后，会感到淡而无味，此戒烟作用来自萝卜内的“萝卜酸”。 九、科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。 十、一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害，减少肺中烟斑的形成，并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。 十一、在一槟榔上钻一眼，装入烟袋油，以少许开水泡两小时后取出，装到小瓶或小盒里，烟瘾袭来时用鼻子嗅一嗅。 111