如何消除焦虑？
当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？
消除焦虑要保持良好的心态、自我疏导、自我放松、自我刺激。
1、保持良好的心态
首先要乐天知命，知足常乐，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
2、自我疏导
轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
3、自我放松
如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。
4、自我刺激
脑中总是胡思乱想，坐立不安时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
扩展资料：
古人有句家喻户晓的经典说法就是“知足常乐”，古人之所以能得出这个结论，完全是长期总结和积累得来的，是经验之谈，单从字面上看我们就能明白，人只有“知足”才会经常感到快乐。
现代人之所以容易焦虑，很大的因素与现代社会的分工差异、经济差异、阶层差异等等各种名目繁多的差异息息相关，受此影响，人们就会出现欲望的多元化，正是各种欲望的存在，使得人们容易在这些欲望无法满足和实现的落差中，形成各种各样、五花八门的心理焦虑。
焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。
一、病因
本病的发病病因尚不明确，可能与下列因素有关：
1.遗传因素 不少研究显示遗传因素在焦虑症的发生中起一定的作用。回顾性的家系研究发现惊恐障碍者的一级亲属中约10％患有惊恐障碍，而无惊恐障碍者的亲属中仅约2％患有该障碍。
2.药物因素 某些药物可以缓解焦虑症状或减少惊恐发作，如抗抑郁药、苯二氮类药物等。
3.心理学因素 行为主义理论认为焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。认知理论认为焦虑病人的思维在有意识和无意识的水平上都关注威胁，以负性自动思维的方式对环境作出反应，导致焦虑。
二、治疗方针
焦虑症通常采用心理治疗和药物治疗。
三、药物治疗
根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑，一般选用抗抑郁药物以及苯二氮䓬类抗焦虑药物，苯二氮䓬类抗焦虑药物见效快，在焦虑症的早期治疗中具有积极的意义。一般建议服抗抑郁药物1～2年，停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。服药期间注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
（1）苯二氮䓬类药物（又称为安定类药物）：优点是见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。缺点是效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物有劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮，一天2～3次，属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。
（2）抗抑郁药：①广泛性焦虑：常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛等。②惊恐发作：常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、氯米帕明等。③社交焦虑（社交恐怖）：常用药物是帕罗西汀、丁螺环酮、艾司西酞普兰、舍曲林、文拉法辛。
（3）新型的抗焦虑药（5-HT1A受体激动剂）：常用药物丁螺环酮、坦度螺酮。此类药物特点是抗焦虑效果肯定，无成瘾性，适合长期服用，但是抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常需要同时短期合用安定类药物。
四、其他治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的生物反馈治疗、放松治疗、认知行为治疗、中医心理治疗（TIP技术）等等。
五、预后情况
一般情况良好。
我现在也和你是一样的状态，大学刚毕业就被家里人逼着各种的相亲，因为在我们农村本身像我一样大的人基本上都已经结婚了，就是因为前两年在上大学的原因，所以家里人就没有太催我。可是现在一毕业，各种的催促就出现了，今天大姑说一个，明天二姨说一个，导致我真的很烦心，因为本身觉得自己的年龄也不是很大，所以自己不着急。可是家里人的想法就是觉得这种事情就一定要早一点选择，如果越拖拉的话，最后越找不到好的。
之后，实在受不了家里人给的压力，又因为我自己是很相信缘分的，所以不想通过相亲来找一个将来要和自己过一辈子的人结婚。最后，我就选择了和我的父母好好地谈了谈，告诉他们我自己想要的是什么样的一种爱情，将来想要一种怎样的婚姻，既然缘分还没有到来，那就在二十几岁的年纪选择奋斗，好好工作，努力提升自己，让自己变得更加优秀，而不是在缘分没来的时候硬要选择去寻找一段感情。
我认为做人一定要真实，把自己真实的一面展现给身边人，把自己真实的想法说给父母，让他们能够更好的理解自己，了解自己的孩子的打算。并不是说所有的事情都要像小时候一样，要我们的父母把一切事情都安排好，而是要告诉父母，在我们长大之后，就有了自己照顾自己的能力，要相信自己的孩子能够为我们自己做出的决定负责任。我觉得这种生活方式是最放松的，它不会让我们每天因为一些不值当的事情而烦心。
喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁
