Question

166斤的女孩，156cm高。减到多少斤合适？怎么减最健康？

Answer 1

95-100斤，我本人也是166的身高。

关于我的减肥方法~~

我的方法就是，该吃吃，该喝喝，过正常的生活，但是要减食量，多活动。

也就是说，关键不是用什么方法，而是是否有好的生活与饮食习惯，在这基础上，消耗大于摄入，就是说少食多餐多活动就可以了。

有的人可能会问我，减肥，怎么能该吃吃，该喝喝，过正常的生活呢？

因为，只有能够坚持一辈子的方法，才能做到不反弹，才是真正好的减肥方法。

节食，能坚持一辈子吗？只有正常的生活，才能够坚持一辈子。而且重点不在吃什么，喝什么，而是吃多少，喝多少。比如说，巧克力馋了，可以吃1.2块，热量没多少，可是吃一板，热量就大了。想减肥，只要消耗大于摄入，身体自然会瘦下来。

说起来容易，但是具体实施起来，楼主还是经历了些坎坷的~

首先说说减食量~~

我从小就是个吃货，准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货，什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年，放任自流的饮食，把胃口变大了。刚减食量时，上午没到第二节课，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，营养也跟不上，整天脸色不好，也没什么精神。

怎么在吃得少的情况下，还能营养全面，还能有长时间的饱腹感呢？

后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥，粥里有燕麦片，黄豆粉，山药粉，枸杞，红枣，黑芝麻，桑葚。而且为了延长饱腹感，我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒，每天起床比较晚，经常赶不上吃早餐，我想把这款粥做成了即食的，所以买了熟制的食材，这样，拿热水一冲，一碗香喷喷的营养粥就做好啦。

建议一天的饮食安排~~~

我们每天8点上课，我一般是7点50左右吃完营养粥（嘿嘿，我比较懒，上课总踩点到），大概饱腹感能持续到午饭前，有的时候上实验课比较累，会饿得早一些，这时我会加餐，一般会吃一个水果，或几颗红枣。

午饭，我一般会去食堂吃。五谷类的主食，肉类，非肉类蛋白，与蔬菜4大类我都会吃一点，但是量要8分饱，举个例子，原来吃二两饭饱，现在你就吃1.6两饭等等。 加餐一般是一小碗苹果，有时是杯酸奶，或者几颗坚果。选择很随意，吃到不饿就行，量一定不要多。

下午6点，在寝室泡一碗营养粥。

晚上22点左右，一杯牛奶含钙高，会促进脂肪排出，还帮助睡眠。

再说说多活动~~~

运动，确实能够减肥，因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是，运动减肥需要坚持才有效，中途放弃，就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动，甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥，一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是坚持了一周就跑不下去了。而且，我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。

正当我郁闷的时候，碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说，不需要特意去做什么运动，只需要每天更改一下生活模式，就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说，抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。

比如，我以前在图书馆都是坐电梯，现在走走楼梯又未尝不好？原来坐公交车去地铁站，现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词，现在成了站着或来回走着背。

关于喝的~~~

跟多活动同样能够达到提高基础代谢的，就是喝水（最好是热水），而且关键是小口，高频次地喝，不要一次喝很多。

关于喝的，是让我一直苦恼的问题。原来是喝蒸青绿茶，因为里面茶多酚含量很高，提高代谢效果不错，后来为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不错~

总结~~~

减肥的根本方法，是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式，就是把头脑中“我要减肥，我要减肥！”的想法消除，放松心态，把注意力放在如何过健康的生活上，不要急于求成，因为减肥越快，反弹越快。

Answer 2

减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法，通过手术对胃进行减容，切除一部分或者胃肠道的改造。这样能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者，针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果，对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。可以选择BMI值衡量身体比例，BMI是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。BMI＝体重（千克）／身高的2次方。您的BMI值为24。51，中国公民的正常值范围是18。5～23。9，您目前处于肥胖前期，建议注意饮食均衡，

Answer 3

1、目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种: 一种是:成年:(身高(厘米)-100〕*0.9= 标准体重(千克) 另一种是:男性:身高(厘米)-105= 标准体重(千克)， 女性:身高(厘米)-100= 标准体重(千克) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法: 北方人理想体重(千克)=(身高厘米-150) x 0.6+50，南方人理想体重(千克)=(身高厘米-150) x 0.6+48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是: 1~6个月:出生体重(千克)十月龄*0.6= 标准体重(千克);7~ 12个月:出生体重(千克)十月龄 X 0.5= 标准体重(千克);1岁以上:8十年龄x2= 标准体重(千克) 但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+-10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分＜ 20%者称为超重;实测体重超过标准体重 20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30 %一50%，F%超过35%一45%者称中度肥胖病;超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。 2、BMI 法 体重指数 = 体重(公斤)除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18 - 25 超重 : 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 : 体重指数 > 30 中度肥胖 : 体重指数 > 35 重度肥胖 : 体重指数 > 40

Answer 4

你好，这位陌生的朋友。166斤的女孩，这个体重肯定是严重超标了，减肥是一个漫长而比较艰辛的过程。如果她没有很大决心的话，不要轻易减肥。不然后果会更严重。减肥说白了就是管住嘴，迈开腿。往细了说，就有点小复杂了。以下是我个人减肥的一点心得，希望可以帮助到你。
运动减肥，这里指的是有氧运动。通过大量的超负荷运动来消耗体内脂肪。其中最好的就是游泳。其次是骑车，跳绳，蛙跳，慢跑和竞走。如果你的体重已经严重超标了。最好建议你游泳或者骑车。这两样运动不会对下肢造成很大的伤害。等你的减肥有一定效果以后，再加入竞走，慢跑之类。节食减肥就是通过每天控制食物的摄入量及摄入种类来达到减肥的目的。节食期间多素少荤。少食多餐。少油少盐。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之类的水分大，多纤维的食物。而且对减肥有一定的辅助效果。肉类以鱼，鸡和牛肉为主。还有最重要的一点就是夜宵不要吃。千万千万不要吃。面包，蛋糕，巧克力，啤酒，和各种甜点也尽量的不要使用。这类食物高热量会对你的减肥造成巨大的反效果。断食减肥就是每天进食的时间，控制在8小时之内剩下的16小时，如果饿的话只能喝水。实在饿的受不了，那就吃两块苏打饼干，稍微垫一下。
个人建议你运动减肥，节食减肥和节食减肥同时使用，最后结合自己的工作生活给自己列一个减肥计划表。祝你成功！！

Answer 5

我觉得90-100就差不多了，太瘦了不好。
健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。