Question

不请私教去健身房只会用跑步机真的很尴尬，有哪些适合新手的器械？

Answer 1

无氧运动器械

先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。

哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。

弹力绳

弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。

壶铃

壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。

药球

实心的有一定重量的球，可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作，就可以用到药球来做。

瑜伽球

最常见的用法是用来作为躺的支撑，也可以在练习腹部动作的时候作为道具

近处的是药球，远处的瑜伽球都应该认得到吧

Answer 2

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成，典型的自重训练。哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰地看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对健身初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。

Answer 3

其实只练三大项，卧推，深蹲 硬拉就可以了，这三个动作技术有10分钟学得明明白白的。健身馆的老鸟都喜欢教新手，很和善的。

Answer 4

其实大部分人想运动健身，但是却没有一定的经济能力，所以不会请私教。其实除了跑步机之外，广场比较大，还有很多器械，比如说动感单车，瑜伽舞蹈等运动器械都是可以用的。 实在因为没有钱，请私教的话也可以先观察一下，观察其他人在做什么，他们是如何使用跑步机的，还可以采取搭讪法或者是自学法。

Answer 5

连体式和分体式就顾名思义了：连体式就是如果只推一只把手，另一侧把手也会同时随之运动;分体式中两只手则是完全孤立开的，一只手运动并不影响另一只手。所以对于相对高阶的训练者而言，如果想更加侧重某一单侧的训练，分体式更好一些。同样，连体式器械如果年久失修，两侧很容易不平衡，对于训练者相对不健康。但一般来讲，对于新手初学者没有绝对的区别，连体式的重量更换也更容易更换。插个插销就可以，不像分体式需要自己加片。