Question

更年期妇女起居应注意什么？

Answer 1

妇女更年期是人生旅途中的一段“必经之路”。这个时期的妇女，在生理上，要经历从成熟到衰退的转折，许多疾病会悄然而至，是女性的多事之秋。而在事业上，却正处于如日中天的鼎盛时期。人生经验丰富，处事成熟，不同程度地担负着事业的主要任务和家庭的主要责任，是国家人才宝库的财富。工作生活压力与生理功能不协调是更年期妇女面对的矛盾，要保持精力不衰，就必须处理好这对矛盾，要对养生的各个环节加以重视。古训有：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”可见，要想健康延缓衰老，须做到起居有常，并持之以恒。怎样使生活起居顺应生理节律呢?

1．劳逸适度。长时间紧张而单调的工作可使肾上腺素和促肾上腺素分泌增加，使血压升高，加重更年期头晕、目眩、失眠、潮热等症状。尤其是那些事业心极强的专业技术人员，应当放弃疯狂式的工作方法，学会享受生活中的闲暇之乐，工作时认真工作，休息时充分休息。紧张工作1～2小时，要稍事休息，户外活动一下，呼吸新鲜空气，接受日光沐浴，可增强血液循环，消除疲劳。工作之余，培养各种各样的业余爱好，如种花、养鱼、下棋、书法、绘画等。每天安排一定的锻炼时间，如散步、跑步、打球、跳舞等，都能使人保持活力。而长久地处于一个姿势，会使机体得不到锻炼的组织器官萎缩退化，加速衰老进程。

2．起居定时。“日出而作，日落而息”是自古以来的养生要诀。意思是要有规律地生活，养成按时起床，按时睡眠的好习惯，建立规律的生活模式，使其与体内生物钟相协调，使大脑皮层中的兴奋和抑制达到平衡，有利于保护大脑皮层正常生理功能，以协调全身各系统生理活动，使精力常处于旺盛状态。相反，生活不规律，人体周期性节律被干扰破坏，不仅影响工作效率，还会影响健康，诱发疾病。

3．睡眠充足。保持充足的睡眠是养生的另一个秘诀。生理学专家一致认为，人的睡眠与寿命密切相关。在睡眠时，机体的一切生命活动减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态，可提高机体的免疫能力，有显著抗衰老功效。长期睡眠不足，可加速神经细胞衰老、死亡，导致各重要器官功能失调和代谢紊乱。但睡眠过量也有损健康寿命。有统计表明：每日平均睡眠7～8小时的人寿命最长；不足4小时者死亡率是前者的2倍；超过10小时以上者，80％会缩短寿命。除了睡眠时间，睡眠质量更为重要。为了提高睡眠质量应做到：按时入睡，睡前不过度用脑，不做剧烈运动，用温水泡足或洗温水澡，晚饭不宜过饱，睡前不吃零食，不饮浓茶、咖啡、兴奋剂，卧室安静，室温不宜热燥，空气要流通，被褥不要过暖但应干燥清洁，枕头高低适中，注意睡眠姿势，以侧卧为宜，切勿蒙头，还要积极治疗造成失眠的各种慢性疾病。总之，优质良好的睡眠是强身祛病，益寿延年的保障。必须注意消除干扰睡眠的各种因素，保持睡眠卫生，提高睡眠质量。

4．讲究卫生。要注意定时洗澡更衣。洗澡可洗去代谢废物，消除病菌孳生环境，清洁皮肤，防治更年期皮肤病。可以促进血液循环，活血通络，使身体和精神得到放松和镇静。经常洗头，留短发，可使人头脑清爽、精神舒畅。更年期妇女体内雌激素水平低落，免疫功能降低，泌尿生殖道易受感染，应常用1：100的乳酸液或含醋液清洗外阴及阴道，勤换内裤。着装应宽松适体，内衣不用化纤面料，要依气候变化增减衣服。常言道：“要防老，先护脚”，所以选择透气、保暖、轻软、适足的鞋穿也很重要。还要勤洗手、清洁口腔，把住“病从口入”关。

5．大便通畅。便秘可造成体内代谢毒素积聚，使人精神不振，烦躁不安，食欲减退，影响睡眠，损害健康。还是直肠癌的高危因素。应养成定时排便的习惯。多吃水果、蔬菜、粗粮等含纤维素丰富的食品，多饮水滋润肠道，多运动促进肠蠕动，保持大便通畅。

6．居室舒适。居室环境应卫生清洁，幽美宁静，空气疏通，寝室光线明暗适度，有利于消除疲劳，恢复精力。居室温度以16℃～24℃、湿度在40％～50％为宜，室温过低常可诱发高血压、冠心病、腰腿痛等。更年期朋友可养植花草，绿化环境，把居室布置的更舒适。既能增添生气，又可调摄性情，使生活充满乐趣，促进更年期朋友身心健康。

7．克服不良习惯。不良习惯造成健康自我损害，如过度饮酒、吸烟、长时间看电视、通宵打麻将、盲目节食减肥、暴饮暴食、憋尿等，既损害健康招致疾病，还可因为个人不良习惯造成的环境污染给他人健康带来被动损害。损人不利己，应当坚决给以克服。

总之，注意起居卫生，是更年期保健的一项重要内容，按照科学的方法安排好日常生活，养成良好的生活习惯，克服不良嗜好，对预防疾病，提高自我保健能力，延缓衰老有着十分重要的作用。