怎样预防颈椎病?
据临床显示,近年来颈椎病发病率有增高趋势,特别是长期坐办公室或需伏案工作的人群更为常见。此外,可能与电视普及有关,部分每日看电视时间过长而又姿势不当者,很易激发此病。
从病理学上说,颈椎病是以颈椎间盘退行性变为基础的疾病,常有较长的病程,症状的的重视病情发展而异。对于个人而言应着重于及时预防,学会自我保健,力求阻止病情发展。
1.防止受伤,避免受寒。颈部具有多条肌肉和韧带,极富弹性与韧性。它们对颈部起到重要的固定和保护作用,但由于颈椎是脊柱中活动度最大的部位,易遭受不同程度的损伤(如见于锻炼或劳动时动作过度或不得要领),此时肌肉与韧带首当其冲,可受到各种压力冲击。一般受伤后如未能及时诊治,后来可能逐渐发展至颈椎病。据报道,冬天颈椎病发作者较多,这与颈肩部常受寒有关。天气寒冷时,身体常不自觉地采取缩颈、耸肩、弯腰等动作,使肌肉收缩而减少热量散发。但这种不良姿势易激发颈椎病发生,故应注意颈部保暖,尤其是夜间睡眠时,不要受风着凉。
2.良好睡姿,科学用枕。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带及关节囊的弹性来维持椎间的正常关系。倘若长期睡姿不当,会使肌肉及韧带产生慢性劳损,甚或关节错位,颈椎失稳,久之即成颈椎病。正确睡姿一般以仰卧为主,侧卧为辅,且左右交替。枕头高度与一侧肩等高为宜,约10cm;枕芯以柔软、有弹性或可塑性的弹性棉、木棉、荞麦皮等为佳。枕头如过高,颈椎便处于过度屈位,加重负担。
3.每天做几分钟颈椎保健操。颈椎病易患个体或已自觉有轻度颈椎病症状者,不妨坚持做保健操。具体做法是,颈椎前屈、后伸、左右侧屈和环转运动,交替进行若干次,使颈椎动脉逐渐得到代偿性扩张,改善血液循环。不过,锻炼时切勿动作过快,应掌握认真、缓慢及柔和。
最后,需要持续伏案工作者,每间隔一小时应抬头远望,引伸颈项,以恢复生理曲度。喜欢看电视的人,每天连续时间不要过长,更不宜卧床或倚于沙发上长久看电视。