有什么办法能长胖

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謇秀荣闽秋
2019-12-25 · TA获得超过3.7万个赞
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试试:
早餐:一定要吃、才有活力!
偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
早上的点心:帮助身体储藏能量
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!!
偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
下午的点心:不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
紫礼辜婉
2020-01-01 · TA获得超过3.5万个赞
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运动是个永恒的角色,生命在于运动。胖人通过运动变瘦,再通过运动变结实变壮。
我想你现在应该做的是适当的多吃一点,尤其是高蛋白的东西。脂肪类别吃太多。因为我想你的变胖决不会是长肉吧,而是身材要好且变得结实的那一类吧!(千万别吃了就睡的,那不好)
所以:
你的运动应该是放在饭前1到2小时之间完成的,当吃饭的时候因为你前面有做运动,所以大部分养分会被肌肉所吸收,而蛋白质是肌肉最好的养分。从而实现科学健康的变胖即结实而不是胖。但你也别担心会练出肌肉,它的形成是需要重量训练的。
最后,希望我的回答能对你有所帮助。
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亥怀绿严莱
2019-12-28 · TA获得超过3.3万个赞
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呵呵,那就告诉告诉你我长胖的过程吧,我到古巴前是94斤,不算瘦,但是也不是很胖,到这里6个月就到了108斤了,主要是每天都吃很多甜食,晚上睡觉之前再吃一个夹着奶酪的面包,不过这样长胖,肚子上会有很多赘肉,比较不好看,我现在真准备开始减肥呢~~
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