Question

如何高效锻炼肌肉，主要是腹肌和手臂和小腿肌肉

Answer 1

仰卧起坐
每天坚持做至少十分钟、
俯卧撑
每天坚持做二十至五十个、
引体向上
每天坚持做十至二十个、下蹲运动每天坚持做一百个。以上运动的数量只是刚开始时的运动强度，当您觉得完成这些运动量后还很轻松时，可以适当加大运动量。如果刚开始时，您觉得运动量太大也可以减小运动量。总之，要以自己的身体可以接受为原则，要以健康运动为原则！一切
贵在坚持
，祝您身体健康！

Answer 2

锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。锻炼手臂力量哑铃双臂上举
4组x10-12次
哑铃单臂弯举
4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
腿部力量可以锻炼
蛙跳
踮脚尖
蹲起
跑楼梯