Question

怎么增重增胖，怎么长脂肪长肉???

Answer 1

你的标准体重是70KG，不要再增肥了
教你个练肌肉的方法；
1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断
2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次
，每天坚持，相信你会有个完美的胸部
；
3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
1：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
2
：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
3
：右腿动作同样。
4
：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。

Answer 2

如果是希望长肉保持健康的身体，1.要有良好的心态，积极向上的精神状态可让人“心宽体胖”。
2.要定时定量，每餐都吃饭。要肉与蔬菜一起吃,少吃煎炸油腻的东西(因为它们只会让你的胃变坏而不是长肉!!)
3.非正餐时间应多吃水果代替零食。

Answer 3

简单点的就是吃油腻的食物，比如肥肉。看你186才74公斤，估计体内消化系统不好，属于竹竿类型。我184已经92公斤了而且一点都不显胖。