体育课的准备活动有哪些
体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。
如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。
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拓展资料：
调整赛前状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
增强皮肤的血流量有利于散热
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2024-10-21 广告
准备活动充分,使人体的各个关节和肌肉得到预热并达到协调一致,可以使人体发挥出潜能,活动时达到高水平,并且不容易受伤.
准备活动一般都是跑跑步,活动四肢特别是各个关节.
当然跑步也有许多变化,如变速跑,高抬腿跑等等.
活动关节,从颈关节开始,肩关节,腰部,膝关节,以及踝关节都是重点.方法可以作操,也可以单独活动各个关节.
总之,要明确准备活动的目的,方式方法要灵活多样,根据体育课的重点要有针对性.体育课结束,别忘了整理活动.
如果进行的长跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活动（尤以下肢为主）；时间可在10-15分钟左右，不要急，慢慢做，用心做，带着目标去做（如提高柔韧性），让心率缓缓升高。
