Question

下蹲运动后大腿酸疼,怎么办啊？难受啊

Answer 1

不管你是哪一种下蹲运动，是手握哑铃等重物深蹲还是徒手深蹲，下蹲运动后大腿酸痛是在运动初期的正常现象。随着时间的推移，有1—2周的时间，这种现象就会自然消失，不管你是选择继续锻炼还是从此休息不炼，都是一样的结果。
我有一个办法，也是我现在坚持的方法，就是在运动之余，做半个小时的静力保养——小半蹲，效果很好。你试试？
小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。
这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。