Question

怎样锻炼上身力量 要方便实用的方法`

Answer 1

呵呵~估计您是没时间去健身房的人士了.那就来些方便实用的:
上身力量的范围其实很大,有上肢
胸肌
腹肌
背肌.
1.上肢.主要锻炼肱二头肌和肱三头肌.最简单有效的就是哑铃了,你可以坐在凳子上
一手放于腿上
即手肘贴于大腿内侧
持哑铃上下弯曲
注意
手肘不能离开大腿.如果没哑铃就是迎体向上了
那个简单
随便找个门
打开门
抓住门框上沿就可以进行了.
当然,俯卧撑对上肢力量的提升也是很有帮助的.
2.胸肌.最简单实用的就是俯卧撑了.注意:双手的撑开宽度跟刺激的胸肌部位有关
宽就锻炼胸肌外侧
窄就主要刺激内侧
最好交替进行.有哑铃的话你还可以进行飞鸟锻炼
就是找几张凳子并在一起
平躺
双手持哑铃
掌心相对
侧开来回合拢地进行
效果很好的.
3.腹肌.其实腹肌很难锻炼,有赘肉的就难上加难了.最有效的是仰卧起坐了,估计很多人都很难坚持,要有毅力.当然,你站着
双脚与肩同宽
左右扭动腰部也能刺激腹肌
拉动腹部肌肉
但一般这个动作是在后期进行的
要有一定的基础才能感觉到它的效果.俯卧撑也可以辅助锻炼腹肌,因为你在做俯卧撑时会发现腹肌绷得很紧
其实它也在刺腹部肌肉.
4.背肌.说实话背肌我们往往把它忽视了.能把背肌练出来是一件让你激动不已的事.简单的就是用哑铃了
双脚与肩同宽站着
一手持哑铃举起
另一手自然下垂
进行时弯曲手肘把哑铃放到脑后再恢复就是一个动作
来回进行即可.更简单的就是双手张开往后拉就是了
那样效果不明显.
总之,要记住,力量来于肌肉,肌肉来于刺激,刺激要有梯度,由小到大.后期会遇到瓶颈,要加大刺激.
哈哈~贵在坚持,希望你的健身之路能顺利!~

Answer 2

锻炼上身
就是做俯卧撑啊
我当兵时每天最少也要做300到500个
你可以每天试着早上跑个3公里,然后下午傍晚时做100个俯卧撑,让后晚上睡觉时,再做50个,应该会有变化的
但最主要的是要坚持
做时不要想有多难受,想一些快乐的事,或是看着电视和听者歌做,反正轻松就行了.

Answer 3

最好是在健身房，那样练出来的形体美
如果不方便，在家可以做俯卧撑，仰卧起坐，还有双手支撑，靠臂力让身体向上或向下移动，这样可以练三角肌