Question

假期胸肌锻炼计划！ 跪求！

Answer 1

没必要每天练，肌肉的生长需要休息，一般情况下一周练二次就足够了，如果练一次的话也行，但是训练量要大。
给你个简单的锻炼方法：
1、俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。
2、双杠臂屈伸，主要锻炼下胸部，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。
3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压胸部。
4、平板杠铃卧推，主要锻炼胸部、三角肌、三头肌，一组8-10次，每次3-4组，一周两到三次。
当然你如果想要练出漂亮的胸肌，那还是去健身房进行系统训练吧。那样的话，效果很更好的。
另外注意营养摄入，多吃肉，特别是牛肉，保证睡眠