Question

本人177 130斤 身体不错 适合举多重的哑铃?

Answer 1

楼主说练2头肌么？我告诉你我的重量
我身高180
体重150
属于比较壮实的类型
我用杠铃（不是哑铃）一般重量是40公斤，也就是两边各3个5公斤片+1个2.5公斤片，再加上杠，也就是40公斤，我感觉不是很吃力。
如果你是新手重量肯定达不到这样，我估计也就是20公斤左右。
楼上说4公斤肯定不行，对于你这样的身材来说太轻了。
ps:如果你想练肌肉和力量，就要加大重量，以最多每组可以做到4-6个就合适。如果你想练线条和耐力，就减小重量，以每组做到60以上合适。
不管怎么说，个人体质有差异，按照自己的最大力量再稍微加一点就可以。
最后，健身是一个长期的痛苦的过程，说简单不简单，说不简单也非常简单，就是两个字----坚持。
另外我想跟lesnacklie说一声，你张开眼睛看，我说的是40KG的杠铃（不是哑铃）（杠铃是双手握的你懂不懂），我写的清清楚楚，你这种人就是不知天高地厚，你做不到的别人也做不到？？？难道力量跟体重有什么联系么？？？我也懒得和你废话，

Answer 2

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20kg的重量，那么你的训练重量应该是12kg。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。