正确俯卧撑姿势

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妖感肉灵10
2022-10-27 · TA获得超过6.3万个赞
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1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。
这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。
从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度。
云南蹄血杜鹃4S
2020-09-18 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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很多人喜爱做这一平板支撑,可是却不清楚做仰卧起坐什么姿势是恰当的,也不知道自身做的姿势是不是对的,假如做出去平板支撑的姿态有误得话,那麼也有可能会挫伤到自身的肌肉,对自身的人体危害,可是自身的俯卧撑姿势把握好啦,不但能够 获得锻练的实际效果,另外也不会对自身的肌肉导致损害,那麼恰当的俯卧撑姿势是如何的呢?
首先,我们面朝下俯卧在地,双手左右打开,与肩同宽或略宽,双手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,双腿打开或者双腿并拢,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气,然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟,然后快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气,紧接着再做下一个,以此反复,直到力竭。
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风君侯666

2020-09-18 · TA获得超过1.3万个赞
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正确的俯卧撑,这是是两手与肩平宽撑住上身。脚和身体蹬直绷直然后慢慢放下再支起就好了。要掌握循序渐进的原则,不要操之过急。防止拉伤。
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