Question

一年级学生静坐姿势的要求

Answer 1

耳尖照肩尖，鼻尖照心尖，两眼照两肾

在上座后，有意地调整耳尖找肩膀尖，鼻尖找心尖，两眼找两肾。如此内在用意去找一找、对一对，则姿势自然中正，身体自然通畅。

头顶悬，脊柱直

头顶往上悬，如同头上有个绳子把自己的身体挂在虚空，如此则身体和脊柱自然下垂、竖直，有利于周身气脉通畅。

下颌收，玉枕后靠

下颌微收，但不可低头。同时，玉枕配合往后靠。这里要注意，头既不能低，也不能仰。要保持头顶悬。如此则，喉咙与玉枕关自然通畅。

开胸顺气，肩胛略开

两肩、肩胛骨向两侧略开，前胸放松，后背夹脊不可驼背，这里不可把内家武术的圆背用在此处。如此则任脉和夹脊关自然通畅。这里不可用力去做，若因调整姿势，前胸憋气，可以叹口气或者自然打呵欠，则胸中的憋气自然散去，这里要注意姿势不可因为叹气和打呵欠而改变。

腰椎竖立，命门后靠，小腹略收

小腹略收，命门腰椎随收小腹往后靠，令脊柱竖直。如此则命门和丹田畅通。这里腰椎竖直对于初学者来说不太容易做到，此必须在真正松静后，方可做到。初学者可不必刻意为之。腰椎竖立，命门后靠，刻意很快地激发身体的阳气，疏通督脉。这里在操作中还需要不断地调整方可真正做到。

腿部姿势

可以正襟危坐，可以自然盘，可以单盘，可以双盘。但要谈及静坐的效果，当然是双盘最好，单盘次之，自然盘又次之，正襟危坐再次之。这里不展开讨论，有经验者自可明白。而不能做到单盘、双盘者也不必给自己的不能够找理由，若要更进一步，还是努力精进为好。

手部姿势

两手放在腹部下，两大腿根胯上。一般道家以子午诀为多用，佛家以定印为常见。当然，也可以用其他的手诀或者手印，这里视各自传承来做。

舌抵上腭

舌头卷起，抵住上颚的凹陷处，不是抵住上齿龈。但不可用力，要似接触非接触，自然而然。