Question

减肥期间运动加控制饮食体重、体脂率上升，但围度减小是怎么回事？

Answer 1

第一种：减脂。

有些人就是想单纯的瘦下来而已，目的就很明确，减脂。

自然是控制饮食为主，每天摄入热量低于身体的基础代谢率。

饮食搭配合理健康，这个热量缺口就是减脂的空间。（可以参考我已瘦17斤的减脂饮食篇 ）

同时需要知道的是：控制饮食减脂，减掉的有脂肪、肌肉、水分。

这种单纯的减脂的话容易造成肌肉流失后基础代谢降低，很容易反弹，需要长期严格控制饮食热量，比较难以维持。

第二种：增肌。

现在大家的审美有不少人趋向于健美身材，金刚芭比和大块头也不少，越来越多的人开始朝这个方向努力。

他们不在乎体重问题，更在乎围度和体脂率。

要想围度大，那就要多吃多练。

口头禅也是很傲娇的：不吃怎么瘦，这个瘦指的是身体肌肉含量的比例，越高代表脂肪越低，跟我们正常人理解的瘦是两码事。

运动强度自然是无氧力量训练为主，配合有氧运动（这个仅是辅助，并不是必要的）。

说心里话，我是很欣赏在撸铁中找到快乐的人，这个真的是要有训练基础才能慢慢体会到的感觉。

第三种：减脂+增肌。

这种现状普遍存在于女孩子中更多一些。

越来越多的女孩子受到欧美健身热潮的影响，会喜欢马甲线和漂亮的肌肉线条，蝴蝶肩，翘臀等形体要求。

这是件好事，无论从健康角度还是审美角度来说，都是积极向上的生活态度。

她们不再单纯的追求减脂效果，那样柔美的瘦不是理想型。

所以控制饮食的时候也运动，无恙力量训练为主避免肌肉流失，配合有氧运动更好的减脂。（可以了解下我的健身生活 ）

这样训练结果就是提高了基础代谢率，吃同样的食物，她们会更不容易胖，俗称易瘦体质。

瘦下来后还有明显的肌肉线条，前凸后翘是标配，穿衣服更好看，人也更自信，连气质都会有个很大的改变和提升。

那种由内而外散发的活力和迷人气息，方圆十米都能感受的到，真的不一样。

有些人可能还不太懂这些理论，仅仅靠先前的认知去少吃减肥（吃得少但热量高），不是故意，是真的不太懂身体的构造和肥胖的原理。点开看减肥中避免踩雷误区常识

如果身边有这样的人的话，不防善意告知一下，酱紫会让对方事半功倍，更科学的达到目标。 说了那么多，其实这都是减脂或增肌的过程。

要想维持瘦身或健美成果，只能一直坚持下去，不可松懈。 没有任何人可以在不控制的情况下，逃过身体反弹的定律。

Answer 2

您好。一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。为什么跑步运动会增加体重呢？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 3

减肥期间腰围减小了，体重没变，咋回事？原因竟是这样