Question

全天健身日程表

我有全天时间可以支配 180cm 100kg 可不可以帮忙列一个全天各时段的日程 达到健身+减肥呢

Answer 1

在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 2

减肥不需要全天 只需要你管住嘴 和1小时的有氧就OK``

平时少吃 油 咸 甜 高热量 高脂肪 饮料等食物

如果去健身房锻炼 可以先去器械去 小重量 多组 多次数的锻炼30分钟 然后在去跑步机 单车 跳绳 跳操等有氧运动40分-1小时 运动中少量饮水

太多字不爱打了` 精华就是这么多` 多余的花架子没有用`

我专业健身 希望我的回答对你有所帮助!

Answer 3

运动减肥要注意以下几点：
一、要做有氧运动。
二、运动强度要足够，热身过后心跳要保持在120次每分钟左右。
三、持续时间约30分钟才开始减脂肪。
四、饮食注意热量控制。
五、长期坚持，直至达到正常体重、体质。