标准俯卧撑怎么做

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2020-09-09 · 说的都是干货,快来关注
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标准的俯卧撑如何做?
我相信大部分人第一次做俯卧撑都是在小学的体育课上。体育老师们虽然教了俯卧撑这个动作,但那时我们年纪太小,很多人无法完成得很标准,再加上老师的精力也有限,无法顾到每一个人,所以,很多人从幼年开始就一路做着错误的俯卧撑,直到成年后都没有纠正过来。

很多人做的所谓「俯卧撑」不过是趴下去,再撑起来,力气全部花在胳膊上,身体更像是煮烂的面条一样,软塌塌的。更有甚者,连胳膊都不动一下,只用腰和臀发力,也不知道意义何在。

真正的俯卧撑是用胸肌发力,将自身推起并有控制地落下,相当于一个负重训练,而重量就是你本人的体重。

俯卧撑的几个要点

首先,你的身体要挺直,无论上升还是下降,躯干都应该是一条直线,即腹肌、背肌、臀肌绷紧,这样可以更好地传达力量,并训练到核心肌群。

有人做俯卧撑时,手肘会有弹响,一般来讲不是大问题,那是手肘处的筋滑过骨头的声音,可以调整肘部的朝向试试。

其次,在做动作的过程中,注意发力的方式是夹紧胸部,用胸部发力,而不是伸直肘部,这样能更好地训练到胸。

「胸部发力」这个词听起来可能太抽象,简单一点儿的办法是:

在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担,把手臂当作支架,只配合,不用力。一开始可能觉得有些难度,但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达,你会觉得手臂的重要性越来越小,这个时候,你就算是真正地锻炼到胸部了。

如果条件允许的话,建议一开始练俯卧撑的时候对照着镜子练习,看自己的身体是不是一条直线。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点,你越早养成这个习惯,健身就越简单,请牢牢记住这一点。

最后,除了上升阶段要发力,下落阶段也要缓缓发力下降——至于原因,我们稍后将会讲到,总的来说,就是为了加强肩部关节的稳定性,防止受伤。
可载003
2020-09-27 · TA获得超过1.7万个赞
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俯卧撑

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徒手健身阿坡
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俯卧撑这么做才更正确,快来一起学习一下吧,记得关注哦!

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徒手健身阿伟
2020-09-27 · TA获得超过1.8万个赞
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俯卧撑每天练,胸肌没涨大反而手臂粗了,3个步骤教你做正确的俯卧撑。

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健身教练龙侦探
2021-05-22 · TA获得超过194个赞
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天天俯卧撑还是没效果?俯卧撑5个常见错误动作,你中了几个?

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