如何提升免疫力？
身体的免疫系统相当于一个国家的军队防止外敌入侵，警察防止犯罪分子一样，保护着身体内稳态的健康。
免疫系统有:
免疫器官，如骨髓，淋巴，胸腺。
免疫细胞，如白红胞，吞噬细胞，NK细胞。
免疫活性物质: 如抗体，补体，溶菌酶，所组成。
免疫细胞，与免疫活性物质是直接与致病因素(如细菌，病毒，死细胞)进行战斗，清除，消灭他们的。
而这些免疫细胞，活性物质的制造，本身就有蛋白质来构成，就需要蛋白质作为原材料来合成。
饮食中如果缺乏蛋白质，那么白细胞，抗体，补体，溶菌酶，NK细胞的数量，质量就会下降，免疫力一定会低下。
因为没有蛋白质，身体的免疫器官骨髓，淋巴，胸腺不知拿什么来帮助你制造免疫细胞，抗体来应对致病因素。所以，蛋白质是一个人免疫力好坏的基础
这里有一个逻辑就是:
不是补充了蛋白质，不是饮食中增加了蛋白质食物的来源，免疫力就会好，免疫力就能提升的。
但缺乏蛋白质，免疫力肯定低下，免疫力肯定弱，抗体补体的产生肯定减少且慢，各种炎症很难消除，各种伤口很难愈合。
如何提升免疫力？
一个人免疫力的提升，强大，分为三部分，互相制约的。
a:饮食食物中的蛋白质摄入保证70~80%以上是好的，优质的，在此基础上，再适度进行营养补充，即补充蛋白质粉。才能起到锦上添花的作用，才能最大限度发挥蛋白质粉的作用。
如果基础饮食食物营养都没做好，食物中蛋白质严重缺乏，就想依赖于通过补充蛋白质粉来弥补，那是很困难，也是不现实的。是本末倒置的行为。
b:休息，放松，避免紧张，压力，焦虑，避免应激，体况紧张的况态，是免疫力得以提升的前提。因为，在这种生理状态下，身体的免疫是被压抑的，压制的，是得不到有效发挥的。
你在生气的状态下，你在不开心，情绪低落，压抑，紧张的状态下，相当于身体把免疫系统的这个开关给关了。
所以，学会放松，避免压力，才能使免疫力不受到压抑，才能让免疫力尽情地发挥表达。这一点健康认识非常非常的重要。
有些人说，我也吃得很好呀，或说我也补充蛋白质粉了呀，为什么免疫力还是那么差呢？体质还是那么差呢？
就是因为他有意无意的不良情绪，或工作长期的焦虑，紧张，或经常使身体进入应激状态，所造成的。这里面涉及到交感神经与副交感神经的工作分配控制，互为消长的生理机制问题。
一个人，一旦全身心得到放松，得到好好休息。特别是放空大脑，不去胡思乱想增加身体不必要的能量消耗，不去干扰身体正常的气血资源分配调度。那么，他的免疫就得到释放，免疫力就得到非常好的提升。
记住: 休息，放松，避免应激状态，是身体免疫功能，得以正常发挥的前提，是免疫力得以提升的前提。
C:训练，锻炼。对，让免疫系统得到适当的训练，能够有效的提升免疫力。如拍打，慢跑，冷热水浴。特别是冷热水浴，对免疫力的训练，锻炼，提升非常非常的棒。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
疫情期间，这样做提高免疫力！家里老人小孩都可以
免疫力是我们自身的一道屏障，它能保障我们机体不受外界影响，维持身体的健康和平衡，也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线，它甚至决定了我们的恢复进程。
免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降，也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示，长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低，如果饮食不均衡，缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降，人体对外界的抵抗力也随之降低
如何提升免疫力呢？
保证饮食健康均衡，尤其是要多补维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白合成，帮助维护皮肤和黏膜的完整，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬和杀伤力，还可以促进抗体合成。
国家卫健委建议，保证饮食合理，营养均衡，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果，保证饮水量。
每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜，如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。
除了吃，还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪，保持良好的睡眠，注意个人卫生和保暖，提高自己的免疫力。
【参考资料】
[1]耿兴敏. 增强免疫力，才是“克疫”之本[N]. 中国妇女报,2021-11-09(008).
[2]楚超. 熬夜、焦虑和久坐降低免疫力[N]. 保健时报,2021-10-28(016).
[3]陈晨. 守护免疫力 从补足维C开始[N]. 老年日报,2020-12-17(006).
[4]杨旭. 抗御病毒 提高免疫力是关键[N]. 大众健康报,2020-12-23(022).
1、要保持睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
2、要注意运动
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种适合的运动：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等。
3、要保持良好的心态
乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
4、多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而增强人体免疫力和抗病能力。
5、多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。
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扩展资料：
提高免疫力的食物：
1、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
3、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
4、菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
参考资料：/sn.people.com.cn/n2/2017/1121/c378309-30946065.html"target="_blank"title="8种人免疫力最差提高免疫力先要睡好觉-人民网">8种人免疫力最差提高免疫力先要睡好觉-人民网
