Question

晚上运动后肚子饿怎么办？

Answer 1

晚上运动后，在饿肚子的情况下，你会感到无精打采、注意力不集中，全身没有力气等等，这不是我们想要的结果。

那应该吃什么缓解饥饿呢？

1、燕麦

低糖、高纤、饱腹 燕麦中的β-葡聚糖，可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果运动1小时以上，肚子还感觉到饿的时候，应该吃一些谷物的面包，专业可帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更有效果。

2、鸡蛋

一个鸡蛋只有75卡路吸收率高，好消化，蛋黄的热量相对较高，可以选择只吃蛋白，吃四五个蛋白完全OK。

3、苹果

一个中等大小苹果，热量大约80卡路里，低热量还补充膳食纤维，减缓消化速度，帮助控制血糖和胆固醇。另外，香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果减肥效果也比较好，吃这些也是可以的。我一般是吃香蕉啦，更能充饥。

4、黄瓜

黄瓜热量低、含水量高，所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，丰富的维生素E有抗衰老的作用，黄瓜酶有很强的生物活性，可促进新陈代谢 ，有润肤、舒缓功效。

此外我们还要控制进食时间。进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说，建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，尽量不要影响你的睡眠时间。

Answer 2

健身的人晚上饿了可以适当的进食一些蔬菜、水果、蔬菜，也可以进食适量鸡胸脯肉等肉类。蔬菜及水果含糖及脂肪成分比较少，不会引起人肥胖，还能让胃内有食物，减轻饥饿感。健身会消耗大量能量，在控制饮食的同时也需要进食少量的面食，不是一点面食不吃，面食中包含的糖类物质也是非常重要的，长期的无糖食物也是对人体不好的。注意适量的进食一些高蛋白的饮食，增加蔬菜水果进食量，注意饮食均衡。

运动容易导致能量的消耗增加，出现饥饿感觉。这种运动后出现的夜间饥饿，注意适量进食就可以改善。但要注意，晚上进食，容易诱发肥胖，如果本身比较胖，需要选择不增肥的食品。可以吃点豆腐干，鱼干或者是水果等食品，这些食品含有的脂肪和碳水化合物都比较少，没有明显的增肥的作用。如果本身比较瘦，则进食不需要限制品种。

Answer 3

晚上运动完肚子饿吃一些低热量的食物，如新鲜蔬菜，如黄瓜、卷心菜、青菜卜等，这些食物不会因为低热量而引起肥胖，晚上运动完肚子饿要注意食物的味道应该清淡，而不是选择太油腻、刺激的食物。而且要注意易消化的软性食物，然后多吃补充维生素的新鲜蔬菜、水果。

Answer 4

晚上运动完之后，饿了是由于运动量过大导致身体代谢率增大，从而消耗的能量也增多，就会产生饥饿的状态。可以少量食用一些饱腹类的食物，比如紫薯，燕麦。在八点之后最好不要进食，如果进食太多会容易出现发胖的现象，一般在早上九点到十点，下午四点到五点是最佳健身时间，可以根据时间来决定运动方式，在晚上吃完饭后只需散步即可。

Answer 5

多喝水，喝水能够顶饱，还可以吃黄瓜，黄瓜热量非常低，也可以吃点鸡蛋补充蛋白质