Question

如何增强自制力?

Answer 1

自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够控制自己，让其按照既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。

可以看得出来，自控力有两个作用：

控制个体有意识地做一些接近目标的行为；
控制个体有意识地抑制偏离目标的行为；
这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，毕竟玩手机比起完成任务，更能让我们获得心理愉悦的情绪。

那怎么办呢？

其实，意志力就好像我们身体的肌肉，也是需要锻炼。

学过健身的朋友都知道，你不锻炼，你的肌肉就练不出来，但天天锻炼，肌肉得不到充分的休息，硬要锻炼也很难出效果。

所以，想要提升我们的自控力，就要按照意志力的运作方式去行事，要一步一步循序渐进地培养。你不能说，今天看了这篇文章，明天就要过上自律的生活。这不现实。

提高自控力，就需要给自己一系列的改进计划，学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动，积累成就，改变大脑的认知思维。

比如制定阅读计划，“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”，明显后者更能积累成就感，也更容易被大脑接受。

所以，有计划地行动，才能够提升我们的自控力。

而以下四点建议，就是让你更好做计划的基本法则。

第一，缩短我们实现目标的时间。

我们最好在意志力充足的情况下，快速着手去做一件事情。

有研究表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得非常顺利。

而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。

当我们多次完成一个个小目标，慢慢地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。

如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。

2，把诱惑锁在自己无法触摸的地方。

想要提升我们自控力，其中一个做法，就是先控制我们远离诱惑。

例如手机容易分散我们的注意力，那么我们把手机放在一个自己暂时无法触碰的地方，或许需要耗费精力才能够触碰的地方，我们就能够控制自己，不被这个诱惑吸引到。

想要改变自己不自律的生活习惯，你就要思考自己当下的生活，有哪些地方是影响到你自律的诱惑。

把它们记下来，在你实现目标的过程当中，主动远离它们，你才能养成好的习惯。

3，写下自己每天的做事计划，贴在显眼的位置。

人的惰性，很容易让我们忘记自己要做的事情。

无论你制定多么伟大的计划，假如没有时时刻刻提醒自己，这些计划隔天被你忽略掉了。

所以，一定要把自己每天要做的事情，写下来，然后贴在最容易让自己看到的地方；甚至设置提醒机制，一旦到了某个时间，就提醒你要行动去做什么事情。

单靠自己的意志力，是很难强迫自己行动的，需要结合一些外界的手法，才能够“鞭策”自己，让自己行动。

当然，如果你能够告诉你的亲朋好友，以此激励自己，那就更好了。

4，给自己限定犯错的次数。

想要养成自律的习惯，是没办法一蹴而就的。让陌生的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避免了。

但问题是，如果经常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。

所以，最好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。

也许你今天违背既定的计划，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此减少了一次可以犯错的机会。

那用光了犯错的次数怎么办？给自己一个惩罚机制吧！

完成目标，你可以奖励自己；但没有完成目标，同样你也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，暂时不能打游戏，想买的东西要推迟几天等等。

这样就给自己一个“心理障碍”，强迫自己完成了。

提高自律的辅助方法
当你要通过自律去做某些事情时，大脑就会陷入到自控的斗争之中，这时，你就需要有意识地掌控自己的大脑，主动去克服这个问题。

当然，下面说到的三种方法，就可以辅助你提高自律。

1，给自己制定一个自律的行动列表

既然每个人都会拖延，那么如何高效地拖延，就显示出我们的处事方式了。

把事情按照“轻、重、缓、急”分成四种特性，然后我们以此制定一个行动列表，安排哪些事情需要立刻完成，哪些事情可以晚一点去做。当你有了这么一个清晰的“行动列表”，你就能够有序地自律起来。

例如对于大多数人来说，洗碗和工作这两件事，很明显后者的困难度要高一点。如果你一开始你苦思冥想怎么开始写作，花费了很多时间，那么洗碗这件事就会在这个过程当中，顺带被忽略了。

而现在有了这个行动列表后，你可以先完成洗碗这件事，毕竟这是最容易着手去做的事情。当你洗完碗之后，再去思考工作的事情，那么至少在你的行动列表上，就会少了一件“待办事项”了。

把要做的事情，权都放在同一个表格上，彼此相互对比，你能够更清晰知道，先去做哪些事会更划算，也更轻易完成。

2，考虑拖延的后果

很多事我们之所以不愿意开始行动，因为做和不做的结果，好像都没有明显的区别。

例如你看十本书和你从来没有看书，你的生活，似乎并没有因为这两者的不同，而产生不同的变化结果。

于是很多时候我们就是这样一直拖延下去了，反正做不做都是一个样。

想要改变这个结果，就要给自己增加一些“焦虑感”。把时间的跨度拉长，当你长期不学习，你会得到一个什么样的结果呢？

比目前的生活变得更加糟糕，还是继续一成不变地浑浑噩噩过日子呢？

有了这个后果的设想，如果你不想变成这样子，那么行动就是你的最佳选择了。

3，给事情设立截止时间

缺失时间的限制，我们很容易就会“无限期”地拖延下去。这就是心理学所说的“时间贴现”。

随着时间的推移，我们对于收益的感知，会变得越来越低；会认为越是长期才能获得的收益，越是不重要。

为了解决这个问题，你必须要给自己要做的事情，设立一个截止时间。对于自律来说，这是一个提醒机制。

例如尽管你知道每天要看十页的书，但这个行为没有明确的行动时间和结束时间，那我们就会觉得什么时候去做，什么时候看完都没关系。这时拖延就出现了。

无论任何时候，给自己要做的事情，清楚设定一个行动时间。这件事，到底要用一个小时做完，或十点半之前做完，还是临睡之前做完？这些时间点一定要安排得清清楚楚。

有些事我们很容易设定好这个时间，只要在心里一想就知道，例如洗碗，十五分钟也差不多搞定了。

但有些事情我们很难有一个清楚的时间把握，例如写一篇文章，这时我们就需要通过自己的摸索和反馈，来判定出大概的用时。

当你有了这个时间期限后，就要把它写下来，做成时间表。当提示时间一到，就立即行动，心无旁骛地开始工作，直至结束。这就是养成自律习惯的一种提醒机制。

只要你能够运用这些方法提高你对于自律的习惯，我相信你的自控力，肯定会慢慢获得提高的

毕竟，想要把行动变成我们的习惯，一点一滴去做，更能润物细无声地做成。

Answer 2

1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野；另一方面，要积极投身到生活实践中去，刻苦锻炼。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
7.调整好需要结构。如古人所云:"鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。"
8.要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立，不预则废。"

Answer 3

如何提高自己的自制力

Answer 4

1、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。
2、明确自己的目标。
3、不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。