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治疗失眠的方法除了药物治疗,就
是中药和西药的药物治疗,还有以下有
效的方法,第一要有平常而自然的心
态,出现失眠不必过分担心,越是紧
张,越是强行入睡,结果往往会适得其
反。第二,寻求并消除失眠的原因。造
成失眠的因素很多,只要稍加注意就不
难发现,睡眠造成失眠的原因消除了,
失眠就会自愈,对因疾病引起的失眠要
及时求医。第三,身心松弛有益于睡
眠,要调整自己的情绪,让自己高兴快
乐,可以适当的做一些户外活动,如跑
步、打球等自我减压,放松自己,
是中药和西药的药物治疗,还有以下有
效的方法,第一要有平常而自然的心
态,出现失眠不必过分担心,越是紧
张,越是强行入睡,结果往往会适得其
反。第二,寻求并消除失眠的原因。造
成失眠的因素很多,只要稍加注意就不
难发现,睡眠造成失眠的原因消除了,
失眠就会自愈,对因疾病引起的失眠要
及时求医。第三,身心松弛有益于睡
眠,要调整自己的情绪,让自己高兴快
乐,可以适当的做一些户外活动,如跑
步、打球等自我减压,放松自己,
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调整生活方式,注意在日常生活中养成良好的作息规律,避免熬夜,避免在睡前喝咖啡、浓茶等容易刺激大脑神经的食物,并通过睡前泡脚、喝牛奶等方式促进睡眠。目前治疗失眠的药物种类繁多,中成药包括安神补脑液、清脑复神液等。
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在晚餐后就不要饮酒,喝咖啡,浓茶,不吸烟等等,还有不要在床上看电视,玩手机,睡眠环境要保持安静舒适,如果上床20分钟不能睡着的话,可以做一些比较单调的事情,下床来做一些比较单调的事情,直到有睡意的时候才上床,也不要睡不着的时候经常看时间。避免熬夜,多饮水,睡觉前避免喝浓茶及咖啡,坚持每日适当的室外体育锻炼,促进体内血液循环,增加脑部耗氧量,利于提高睡眠质量。工作、学习中学会自我减压,遇到不顺心事多与家人或朋友交流,保持积极、乐观的心理状态。如通过改变生活方式不能缓解失眠,可服用谷维素片、维生素B1片、安神补脑液等药物镇静、助眠、调节植物神经紊乱等,严重失眠者可适当服用安定等精神类药物缓解失眠症状。
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