Question

我13岁，身高1.5米左右，体重130斤左右，你们有什么办法帮我减肥吗？

我13岁体重130斤左右，身高1米5米，你们觉得这算不算超重，而且我还是个女生。，你们有什么办法帮我减肥吗？

Answer 1

13岁应该是上初中了，初中生是生长发育的重要时期，是智力和体格发育的关键时期，就是大家能够看到的女生来月经、乳房迅速发育，男生开始变声、个头往上窜，实际还不止这些。因此，在这个重要时期，身体急需大量的营养物质，如鱼肉蛋奶、蔬菜水果、五谷杂粮等。
这个时期下列食物要少吃或不吃：
1.含糖饮料
日常饮品以白开水最佳，
2.油炸、油煎、烧烤食物
这些食物不仅能量高，同时也在加工过程中伴随有害、致癌物质的产生。
3、甜点
甜点中多含有大量的油脂，而且多为饱和脂肪油，如氢化油脂、棕榈油、椰子油、人造奶油等，而且还多糖，是高能量食物
4、快餐食品
无论是洋快餐还是中式快餐，多以油多、少蔬菜搭配为特点，多吃易胖是确定无疑的。
这个时期要多吃的食物：
每天300~500克的纯牛奶（也可以将其换成部分酸奶，注意是酸奶，不是乳酸饮料）
每餐都吃点深海鱼（或肉（瘦肉）、或蛋、或豆制品），这当中富含优质蛋白质，是你身体发育所必须的。
每天吃斤蔬菜，半斤水果（至少），这些蔬菜水果为你提供大量的维生素和矿物质、膳食纤维、植物化合物，都是你身体发育所必须的。
饭要少白，是少吃白米饭、白面馒头这样的精细食物（消化快，能量高，营养少，易胖），每天量主食中参杂些杂米、杂豆、薯类食物
因为这些食物中富含的有助于食物消化的维生素和矿物质，而且很抗饿。
这个时期切不可偏食、挑食、少食或不食
否则不仅不得保持合理的体重，
往往还会伴随减营养，会造成营养不良，生长发育迟缓，女生贫血，生理期紊乱，骨量储备不足（老年易产患骨质疏松）、影响身高。
这个时期最好是多运动，
跑、跳、打球、游泳等任何有氧运动都有利于你的生长发育。最好每天有一个小时的户外体育运动，运动还是促进大脑发育的“灵丹妙药”。