Question

怎么能变壮？

变的很壮

Answer 1

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经常跑步

跑步对塑造整体体型很有效果，它不但可以让我们更健康，同时也能让我们拥有好看的体型，对于想要塑造体形的男士来说是一个很好的选择，每天坚持跑3-5公里的路程，让你拥有健壮的体魄。

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经常游泳

经常游泳的人，身体都会非常健硕。游泳可以增加人的抵抗力，同时也可可以让人变强壮，特别是对于上身的肌肉塑造有很好的效果，这一点从一些专业的游泳运动可见一斑。

3/7
经常去健身房锻炼

要想让自己强壮，专业的训练是必不可少的。因此请专业人士指导是必须的，而健身房将是最好的选择，这里有专业的教练，同时在这里你也可以找到志同道合的人，彼此交流心得。

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正确的营养搭配

只有锻炼而没有营养的补充是不行的，一定要有自己的营养计划，及时补充营养。对于运动人士来说，牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶是很好的选择。但切记一定要在运动完30分钟之后在吃东西。

5/7
充足的睡眠

要想长肌肉必须要休息好，而睡眠无疑是最好的休息，每一天至少要保证8小时的睡眠时间，保证每一天不熬夜。因为人体的生长是在睡觉的时候进行的，睡眠极为重要，因此一定要保证睡眠。

6/7
不喝酒不吸烟

喝酒吸烟对身体有巨大的伤害，如果你想强壮，你必须远离它们。无论是烟还是酒，都会刺激身体、削弱身体机能，打乱你身体的新陈代谢。特别是烟更是会严重损坏你的肺部，降低你的运动能力。

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养成运动的习惯

如果你想强壮的话，那你必须要养成运动的习惯，坚持定期运动，因为锻炼肌肉和拥有强壮的体魄都不是一两天可以做到的，而是要长期坚持。因此你应该有自己的运动计划和养成运动的习惯。

Answer 2

原则1、选择复合动作训练

想要肌肉实现增长，你需要进行力量训练，从复合动作入手，比如卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等训练是锻炼肌肉的黄金动作。

力量训练的时候，我们需要分肌群进行训练，每次可以安排一个大肌群+一个小肌群进行训练，让目标肌群才有足够的时间进行修复。

每个肌群安排4-6个动作，每个动作进行3-4组，组间歇时间是60秒。刚开始的时候，我们要注重动作标准，重量要循序渐进，不要盲目追求大重量，才能逐渐提高肌肉维度。

健身训练的时候，要少做有氧运动，多做力量训练。因为有氧运动会消耗你身上仅有的肌肉跟脂肪，不利于身体练壮。适当的有氧运动是必须的，但是不要过量。建议每周2-3次有氧运动，每次30分钟左右即可。

原则2、补充足量蛋白

瘦子想要提高肌肉维度，我们需要补充足量的蛋白，蛋白可以给肌肉提供氨基酸营养，促进肌肉的合成。

每天补充多少蛋白呢？你可以以自身体重基数进行计算，每公斤体重补充1.5-2g蛋白，60公斤体重的人需要补充90-120g蛋白。

我们主要从食材中获取，比如鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、虾蟹等食物，如果日常生活中补充不足，你也可以选择蛋白粉进行辅助。蛋白的补充，分为多餐摄入身体的吸收率才会提高。

Answer 3

现在的生活水平越来越高，身体素质越来越差，拥有强壮的身体想必是每个人梦寐以求的，尤其是一块一块的肌肉，更是男人的力量感。如果是女汉子的话就不建议了，强壮是相对的。强壮的身体可以改善我们的身体，增强体质，让我们生活更健康。
有以下方法:1，合理的饮食，生活水平的提高，我们的身体却没有改善的意思，那么就通过饮食来养成习惯。早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上尽量少吃，尤其是辛辣食品，垃圾食品。2，养成适当锻炼的习惯。锻炼贵在坚持，养成习惯，不可三天打鱼，两天晒网。3，针对肌肉控。锻炼的器材有哑铃，-铃等，结合跑步，仰卧起坐引起向上等做一些练习。4，良好的作息习惯。

Answer 4

注意饮食，多锻炼身体，进行针对性的训练，做俯卧撑，做仰卧起坐还有做深蹲

Answer 5

如果想让自己身体变得很壮实，你就必须运动。如果条件允许可以请个私家教练。如果条件不允许，可以在很多视频媒体上搜索一下，自己再跟着他们练，要让自己变壮实，要靠持久的坚持，还有合理的饮食加运动。