Question

影响肌力的因素

Answer 1

影响肌力的因素：1.肌肉的收缩能力。2.与运动神经元有关。如果出现肌张力下降的现象，可以通过一些药物来进行治疗，平时一定要积极的做一些体育锻炼，增强自身的抵抗能力，同时锻炼肌张力和肌耐力，以免造成肢体不协调的现象发生，一定要长期坚持下去。

临床上肌力下降是最常见的症状之一，常会引起人体各项日常活动的障碍，如坐、站、步行障碍等。肌力训练是增强肌力的主要方法，肌力下降者常常通过肌力训练恢复至正常肌力。

肌力（Muscular Strength）：肌肉收缩、抗阻产生的力

1．肌肉的生理横断面

ü 生理横断面越大，产生肌力也越大

2．肌肉的初长度

ü 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大

3. 肌纤维的类型

骨骼肌纤维可依据其收缩的特性不同，分为快肌和慢肌两大类，快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力，因此肌肉中快肌纤维百分比高以及横断面积或直径大的人肌肉收缩力量也大。

ü 收缩力：快肌纤维>慢肌纤维

4．肌肉的募集

同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大

运动单位：一个脊髓α-运动神经元或脑干运动神经元和受其支配的全部肌纤维所组成的肌肉收缩的最基本的单位

5．肌纤维走向与肌腱长轴的关系

一般肌纤维走向与肌腱长轴一致，但也有不一致的，如在一些较大的肌肉中，部分肌纤维与肌腱形成一定的角度而成羽状连接，这种羽状连接纤维越多，成角也越大，肌肉较粗，能产生较大的力，如腓肠肌或其他快肌纤维具有较强的收缩力

ü 一定的成角可增强肌肉的收缩力

6．肌肉的收缩方式及收缩的速度

ü 向心性收缩、离心性收缩所产生的肌力不同

ü 离心性收缩产生的最大力量，大大超过等长和向心性收缩

ü 离心性收缩产生的力量约比向心性收缩大50％，比等长收缩大25％左右

ü 收缩速度越慢，肌肉募集量越多，产生的肌力越大

7．年龄和性别

ü 男性肌力比女性大，女性的肌力一般为男性的2/3

ü 尤其以握力（60%）和垂直跳的力量（65%）最为明显

8. 心理因素

ü 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％

Answer 2

肌力水平和肌肉体积是很多健身者们追求的目标，作为肌肉的内在和外在表现，肌力和肌肥大受很多因素的影响，这些因素主要包括：激素水平，性别，年龄，肌纤维类型，肌肉长度，肢体长度和肌肉起止点等。

01 激素水平
激素水平是影响一个人肌力和肌肥大最主要，最根本的因素。激素由身体的腺体分泌，并通过血液运送到身体的各个部分。

在所有的激素中，对肌肉力量和维度影响最大的两类激素分别是生长激素和睾酮。生长激素在人体的生长，发育阶段分泌最旺盛，随着年龄的增长递减，这也是为什么你小的时候身体长得很快的原因。睾酮是一种重要的雄性激素，除了维持基本的男性特征以外，睾酮对于健身的人而言，主要的功能便是负责提高肌肉力量和肌肉尺寸，睾酮水平也会随着年龄的增长而下降。

小贴士：虽然睾酮为雄性激素，但女性也有睾酮分泌，只不过分泌量较男性相比少很多，所以女生们不用担心力量训练会给你带来足量的肌肉，激素水平在那，拼命训练，也不过是成为你最喜欢的样子

生长激素尤其是睾酮水平高的人，他们的肌力和肌肥大发展的潜力就越大。这也正是我们所说的真正的天赋型健身或健美选手。

02 性别差异
在原始社会中，男人更多的从事高强度的体力劳动，因为通常男性有着更发达的肌肉。

但就单纯的肌肉质量而言，男性和女性的肌肉是没有太大差别的，每平方厘米的肌肉横截面都可以产生约1-2公斤的收缩力。

但问题在于，由于男性的合成类激素（睾酮）分泌更高，体型更大骨量更足，体脂含量相对更低，所以男性的肌肉数量要明显高于女性。但性别差异带来的肌肉量和肌力水平的差异，绝不会成为我们健身路上的绊脚石，因为我们只会在同性别中去对比。

作为一个女生，你不会以男士的肌肉标准去要求自己，作为男士，你更不可能去跟一个小姑娘去比肌肉。只能说性别差异让男性有更好的先天条件去练出好看有型的肌肉。

03 年龄
合成类激素水平随年龄增长和降低，肌力和肌肉尺寸也会随年龄增长和下降。

研究表明，成年人在20-80岁之间，每过10年肌力水平就会下降10%，这个趋势虽无法避免，但通过力量训练延缓肌肉损耗的过程。

由1700名无运动经验的20-80岁成年人参加的一项实验表明：10周规律的力量训练后，不同年龄段的人瘦体质量的增加几乎类似，也就是说所有年龄段的人在运动初期肌肉的增长速度几乎都一样，只不过随着年龄的增长，肌肉的增长潜力会逐渐降低。

04 肌纤维类型
肌纤维分为两种类型：Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维。

Ⅰ型肌纤维又称为慢肌纤维，它体积较小，参与有氧的能力更强，因此更容易在长时间低强度的训练中发挥作用，如慢跑。

Ⅱ型肌纤维又被称为快肌纤维，它个头较大，参与无氧的能力更强，因此更易在短时间高强度的爆发训练中发挥作用，如百米冲刺，大重量阻抗训练。

值得一提的是，在阻抗训练中，两类肌纤维均同时参与发力过程，只不过在Ⅰ型肌纤维在低阻力下更容易被激活，而Ⅱ型肌纤维在高阻力下更容易被激活，两者在阻抗训练后均产生体积上的增大，只不过相比于Ⅰ型肌纤维而言，Ⅱ型肌纤维的体积增长更加显著。因此快肌纤维在肌肥大的因素中占据更加重要的地位。

快肌纤维vs慢肌纤维

小贴士：人体两类肌纤维的比例由遗传因素决定，有的人天生慢肌纤维更多，更擅长耐力训练，如马拉松运动，有的人天生快肌纤维比例更高，对于高爆发运动更为擅长。

除此之外，还有一类“中间型”肌肉纤维，它们的快速无氧能力和慢速有氧能力均较强，有证据显示，运动能力极强的运动员，这类“超级纤维”含量较高，并且主要取决于先天遗传，后天训练变化不大（你想到了哪位运动员？）。

05 肌肉和肢体长度
肌肉长度

每个人的肌肉长度都有所不同，在这里Max不是指绝对的长度，而是肌肉和肌腱的相对长度。拿一块肌肉举例，如二头肌，有些人肌肉长，肌腱短，而有些人肌肉短，肌腱长，肌肉相对肌腱更长的人，有更大的肌肥大潜力。

小贴士：虽然肌肉和肌腱相对长度决定肌肥大潜力，但大家更多的要在意“比例”，我们可以看到篮球运动员的小腿，腓肠肌或比目鱼肌通常相对于小腿跟腱来说，更短，但这种比例却更为好看，爆发力十足，可能健美运动员的小腿就会更加短粗，肌肉量更高。所以以自己的审美来就好！

肢体长度

肢体长度虽不会过多的影响肌肥大，但一定会影响肌力水平，同样的重量下，肢体较短的人比肢体长者的杠杆优势更大。

06 肌肉起止点
肌肉的起止点与肢体长度对肌力的影响类似，我们可以看到下面这个公司：

肌力×肌力臂=阻力×阻力臂

假设一个人的肌力和阻力臂相同，拿二头弯举距离，比如这个人肌力一定，前臂长度一定，那么如果它二头肌的止点离肘关节越远，肌力臂越长，他能举起的阻力就越大。

每篇小知识

想要快速获得肌肉可不可以从外界补充睾酮？

答：不可以！

说到“用药”这个话题，其实总会引起一些不必要的争吵。首先，职业选手用药已经是一个大家意会但不喜言传的事实。问题就在于，用药应该是在健身5-8年，自身潜能开发完毕后，为了追去更高舞台的一种拼搏行为，我们在这里不去评判已经踏上舞台的追梦者。

但现实中，很多人健身半年不到2年就开始上科技，你虽然在短时间内能够获得让他人羡慕的肌肉，极低的体脂率，但是同样会带来几个问题，第一，不协调的身体比例，我们经常能在短视频中看到一些，肩膀贼老大，但身体比例特奇怪的健身爱好者，肩膀是羽状肌群，一方面能持续进行高强度训练，恢复快，另外对于药物敏感性也非常高，所以他肩膀“外翻”了，但其他肌群压根没跟上。第二，长期用药体内睾酮的负反馈，你身体的睾酮水平就像一个水桶，你生来的睾酮水平就决定了这个水桶的大小，你从外界获取越多的睾酮，就越容易抑制你自身睾酮的分泌，当你停药以后，肌肉维度会极速的缩水。

就目前国内的现象而言，对于肌肉的虚荣心，不想努力，不想花时间，成了那些刚接触健身不久就想要用药人的根本动力，实际上没有一定的健身年头，即使你用药，比例也不好看，也走不上职业的道路，走也走不远，就这么直白，关于停药后身体的问题，

Answer 3

许多人都想拥有强壮，有力的身材。让自己的肌肉力量更强大一些。但是影响肌肉力量的，因素有哪些呢？一是肌源性，因素。也就是说，肌肉横断面积。激斗的横断面积是决定。肌肉力量的主重要因素，其生理横断面越大肌肉收缩产生的力量就越大。同时快肌纤维较慢。机纤维能产生更大的收缩力。人的几率大小与肌肉收缩的初长度有关。第二次神经元性源性，因素。中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力。第三是其他因素。各年龄因素一个性别因素，一个激素作用的因素。肌肉力量影响因素，除以上介绍的。但是每个人都是可以通过后天的锻炼来提升肌肉的力量的。所以平时要多加锻炼一定会有一定的效果的。