Question

吃什么食物可以缓解失眠?

Answer 1

12种可以治疗失眠的食物：

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂DD镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

Answer 2

首先，对缓解失眠有效的食物之一就是坚果类的食物。其中最好是松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2
缓解失眠。患者日常饮食中要注意调节神经，所以食物要注意补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)(我要咨询)，保证良好睡眠。
3
除了以上的一些有利的食物，我们还应抑制羟色胺的食物，白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4
洋甘菊花茶：这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。
5
蜂蜜：人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助的呢。
6
脱脂爆米花：脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。低热量的爆米花是熬夜一族不错的选择。
7
比目鱼：目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄以达到饮食的平衡。
8
樱桃干：一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素，而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。此外，樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂，多吃还有助于美容。鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。

Answer 3

失眠是常见的睡眠障碍.可继发于躯体因素,环境因素,神经精神疾病等.本症是因精神紧张,焦虑恐惧,担心失眠的所谓原发性失眠症.其症状特点为入睡困难,睡眠不深,易惊醒,早醒,多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡,严重影响工作效率或社会功能.在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡.现推荐几种仅供参考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.
2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3.桂圆:性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘,神经震弱等.中医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉.

Answer 4

长期失眠的患者想要缓解症状，运动、晒太阳和冥想是三种不服药也可以改善失眠的有效手段。
运动常常是失眠的处方之一，对失眠的人群有时有很好的改善作用。
我个人更加建议失眠的人早上去运动。我自己也是晨练族，一是工作原因，白天忙忙碌碌，制定的健身计划往往因为各种原因取消或者不想动，而清晨这段时间是属于自己的，在一天的开始把最重要的一件事做完，研究也显示晨练比起其他时间是最容易坚持下来的；二是大汗淋漓以后冲个澡，可以让一整天都精神饱满、提高工作效率。
很多人担心早上空腹运动会不会受不了，但或许我们可以换过来思考一下，在几万年之前，我们都是靠饥饿的时候去「运动」来获取食物的。从那时到现在，我们的基因虽然没有什么大的改变，饮食习惯却发生了翻天覆地的变化，我们有了农业可以自己种植粮食，有了畜牧业可以圈养肉禽，甚至有了冰箱和外卖，足不出户也可以想吃什么吃什么——我们遗忘了几乎所有的动物都必须通过运动来获得食物，进食与否其实不会影响我们的运动效果。
与我们大部分人认为的不同，空腹运动比吃饱了运动更加有效，原因主要有三个：
其实我们自己也感受得到，吃得很饱时去运动是很不舒服的，有时候甚至能感受到胃里的食物在左右摇晃；
吃饱之后，身体会集中供血到我们的胃、肠道等消化器官，流向大脑、肌肉的就会相对变少，令人感到疲惫，更容易放弃锻炼；
进食时身体会释放胰岛素，帮助吸收食物中的营养，是我们身体储藏食物（包括脂肪）的钥匙，而减肥是要把物质释放出来并不是锁进去，所以有胰岛素在很难消耗脂肪。

那么，可能有人会疑惑「不吃东西哪里来的能量呢」？
我们运动的时候主要动用的能量是糖原的形式，这种物质在我们进食之前就存在于肌肉、肝脏中，资源是很充足的，比如我们的肌肉大概可以储存 500g 左右的糖原，相当于 2000kcal 的能量。
高强度的运动时，肌肉就会分解肌糖原直接供能，所以很多时候其实我们不是真正的饥饿而是觉得「应该饿了」。
我们并非专业运动员，不会早上空腹去跑个马拉松或者去大重量撸铁，简单的 20-30 分钟运动，比如我早上一般选择瑜伽的拜日式，通过呼吸、拉伸动作，身体会微微出汗但却并不感到吃力，完成以后一整天的精神都很好。
我自己也是坚持晨练很多年，开始也会不太习惯，但是从比较轻量的运动开始，循序渐进，几周也就慢慢适应了。我们的身体并不是一台机器，它会根据我们的运动习惯来调节我们身体的方方面面。
当然如果你十分的担心锻炼的时候可能会出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状，也不用勉强自己必须要完全空腹，在运动之前会吃个鸡蛋或者吃点坚果就很好。坚果和鸡蛋主要成分是脂肪和蛋白质，不含太多碳水化合物，自然不会引起大量胰岛素分泌。
虽然早上运动优点不少，但现在很多人早上并没有时间，那晚上运动会不会影响我们的睡眠呢？
早在 2018 年发表在《运动医学》上的一项荟萃分析显示：晚上适度的运动，比如跑步、骑车等，不会影响睡眠，反而对睡眠有微小的帮助，但要避免在睡前 1 个小时进行剧烈运动。
如何判断自己适合运动的时间段
关键在于「听从」身体的选择。最简单的判断方法是，运动完后感受身体的反应。如果你早上运动 1 小时后，上班或学习感到神清气爽，身心得到释放，说明早起运动还是适合你的。
同样早起运动完，你觉得好像用尽了洪荒之力，没有动力做接下来的事情，那这种运动方式可能无法调动你运动情绪，还需要再磨合或者调整，比如我周围就有同事喜欢夜跑并坚持了好多年，也有同说晚上运动容易睡不着。
不管是哪种方式的运动，只有坚持，才有所收获。如果你缺乏运动，不要太在意时间，然后转变偷懒的借口，不论早晚，适合自己的时间才重要。一旦坚持下来，你就会发现到点运动是一件很容易的事情，身体也会形成条件反射，快速进入充满活力的运动状态，帮助你实现「运动自由」。
如果你喜欢夜晚静下来运动的感觉，身体也适应的话，这里有些小 Tips 也请注意：
（1）如果容易失眠，睡前 1-2 小时内不要做太激烈的运动
睡前激烈的运动会刺激大脑皮层，当多巴胺分泌多了，人处于兴奋的状态，可能导致难以快速入睡，特别是容易失眠的人群。
但是如果你是那种晚上怎么运动都倒头就能睡着的人，就不用太担心晚上运动这个问题。
（2）饭后不要立马运动
夏天快来了，有些人会把减肥大计安排在晚上，吃完饭立刻运动，这样不利于我们呼吸和胃肠消化。建议在饭后 1 小时内先散步，再慢慢增强运动量。
（3）保证睡眠时间
睡眠不足会让人变胖，导致整个人精神状态也不在线。建议每天睡眠时间保证在 7 小时以上，养精蓄锐才能精力充沛。当运动状态好的时候，训练效果和效率也会提升上来。
有时候，就是会睡不着
其实有些时候，可能也没有特别的原因，我们就是突然的失眠了，这可能有以下几个原因。
假失眠
现在很多人并不是真正的失眠，他们的睡眠本身并没有问题，但是因为追剧、打游戏或者学习、工作、社交等等现代的生活方式和他们体内的生物钟产生冲突，而产生了「社会时差（Social Jetlag）」。
有人开玩笑说，社会时差是自己体内生物钟和老板生物钟之间的时差——改变老板的生物钟那是不可能的，那我们自己的生物钟呢？

Answer 5

先得找到失眠的原因。
失眠通常是因为紧张压力太大，导致神经过于紧张。另外缺乏钙，缺乏维生素B以及缺乏其他营养都会导致这种原因。当然还有室内的噪音亮度，干湿度。
学点实用营养学，用维生素就可以解决健康问题。
——营养师月亮，营养解决健康问题