Question

考试临近，复习的很焦虑，有什么好办法吗？

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Answer 1

考试临近，复习得很焦虑，有什么好办法吗？

调整思路，要理解考试焦虑的形成过程，一般都是经历过某次没考好，以后在考试就担心考不好，形成了条件反射，一听说考试，就会焦虑，在焦虑情绪推动下，把自己考不好的概率放大，越临近考试，焦虑越高，等到了考场，有的学生感觉卷子上的字在飘，说明焦虑达到很高的水平。

焦虑症是精神障碍中极为常见的一种，通常的症状表现有：莫名的紧张担心，坐立不安，还有躯体症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠、耳鸣、脱发等。在周围人甚至当事人自己看来，当事人的焦虑严重程度都和客观事实或处境明显不符，或持续时间过长。所以焦虑症的焦虑是一种病理性的焦虑。

通过正规精神专科医师的帮助治疗那些焦虑症状

我们必须要通过正规精神专科医师的帮助治疗那些焦虑症状，在咨询精神专科医师合适加入心理咨询的时机后，要通过心理咨询细致地探索这种病理性焦虑的根源，扎实地寻求相对稳定而彻底的改善。考试前焦虑影响极大，但考试作为诱发因素，也是探索这种病理性焦虑的重要线索。当然任何心理困扰的根源都确实是很复杂，每个人又有每个人的独特性，咨访双方都不可能一两句话清楚，改善之路也需要耐心。

要理解考试焦虑的形成过程

理解条件反射的原理，解释焦虑会形成灾难性思维，教会学生放松的方法，如肌肉绷紧放松，深呼吸，结合运动，缓解焦虑，同时结合系统脱敏的方法，渐进式做放松，想象从开始知道考试的消息，一点点临近考试的时间，自己怎么心平气和的复习，一直到走进考室，也是情绪平静的参加考试，反复练习，就能解决。

如果焦虑问题持续不能缓解，并且影响到了生活与身体健康，还是要联系心理医生或者老师进行心理疏导。要摆正心态，对自己的要求不要太高了，通过自我暗示的方法，不断地给自己暗示，自己已经做好了充分准备，自己可以解决考试问题。

Answer 2

有好的办法，一定要调整好心态，一定要制定严格的学习计划和复习计划，一定要保证充足的睡眠，不要太紧张。

Answer 3

可以缓解自己的紧张情绪，营造轻松的氛围，创造好的学习氛围，要保持营养均衡，也要多听音乐。

Answer 4

听听音乐，看看电影，出去和朋友聚会，出去锻炼，看看心理辅导书籍。