Question

中老年人想要减少骨骼损伤，都该怎样去补钙？

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Answer 1

只能尽可能的延缓其流失的速度，不断的维护和修复，所以维护骨骼健康要趁早，年轻的时候让骨质密度的峰值尽可能高一些，这样相对来说，骨质疏松、骨折等风险也会低一些。

动物内脏（肝、肾等）、禽皮、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物。同时，高血压患者也应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮、蘑菇、土豆等富含纤维素、维生素、钾的食物。动物内脏（肝、肾等）、禽皮、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物。同时，高血压患者也应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮、蘑菇、土豆等富含纤维素、维生素、钾的食物。而且好像没有哪本教科书和高血压防治指南说过高血压患者不能吃肉，只是让患者均衡饮食，控制油脂、胆固醇摄入。因此，高血压患者不要误解，高血压患者是可以吃肉的。这些食品加工工艺复杂，破坏了食物原有的营养成分，因此食用这些并不健康，反而会使血压升高。不吃动物内脏，因为内脏含有大量的胆固醇，对我们健康有害。高血压患者一定要做到低油低脂饮食

骨头也有细胞时刻进行着代谢，主要有成骨细胞(合成骨基质)和破骨细胞(吸收骨基质)。打个比方，这就跟家庭收入和支出一个道理。成骨细胞好比家庭收入，破骨细胞好比家庭支出。而性激素主要是抑制骨的吸收，即抑制破骨细胞功能，减少支出，从而间接维持骨密度。

需要注意的是:钙的吸收并不容易，它需要跟其他矿物质一起搭配才容易被人体吸收利用，所以单吃钙片作用不大。可以根据医生的建议适当搭配。

这个问题，分二方面说。一是老人的自身健康，老人骨质疏松是很难逆转的，补钙能延缓进程，另外就是要防止老人肌肉减少，骨骼的肌肉对骨骼有保护和营养的作用，肌肉保持较好的老人腿脚会有力气，同是摔倒，肌肉良好的老人因为有肌肉的缓冲保护，一般不至于骨折。防止老人肌肉减少需要充足的蛋白质和配合运动。

Answer 2

可以给老人熬一些鱼汤或者是骨头汤，里面加入一些含有大量营养的药品，或者是购买一些钙片，效果都是比较好的。

Answer 3

我们应该吃一些钙片，而且补充一些钙元素，并且吃一些含有钙片的保健品，这样就可以了。

Answer 4

可以购买钙片来进行口服，同时可以加服维生素AD以更好的促进钙的吸收，而且每天要保证在太阳下运动，因为阳光中的紫外线可以更好的促进钙的吸收，而且运动也可以使身体的骨骼更加强健，可以预防出现骨质疏松。

Answer 5

这个时候就可以多喝牛奶，豆浆，然后平时生活当中也要多吃鱼，虾，螃蟹，然后也要多吃深绿色的蔬菜，以及维生素C含量比较丰富的水果。