如何能够保持充足而正常的睡眠状态？
据世界卫生组织调查，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题。而对人类睡眠影响最大的问题较为常见的有5种：
经常翻身
支撑性不好，导致腰痛
睡觉时，太冷或太热
受同伴睡眠的影响
边缘塌陷
这些常见的睡眠问题，在困扰着大部分的睡眠者。
当你无法入睡时，或许可以帮助你恢复睡眠的。当然，这也是因人而异的哦！
01 “4-7-8呼吸法”
把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
02 渐进式肌肉放松法
睡前，从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉，每次坚持10次，然后放松肌肉，从脚一直到头顶放松，多做几次能让身体放松，促进入睡。
03 不要胡思乱想
静静地靠坐着或躺着，不胡思乱想，把脑袋放空，专注于你的自然呼吸和身体的感觉。
04 睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。
05 不要玩电子产品
晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。
06 选择服用褪黑素
大脑"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时，去咨询的时候，也会有专家建议服用褪黑素来帮助睡眠。
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随着社会竞争力越来越激烈，越来越容易出现失眠现象，特别是一些女性长期面对生活上和工作上的巨大压力，就会出现高度紧张焦虑的状态，难保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。而且很多白领一族还存在着睡眠误区，这样就会导致失眠的症状越来越严重。
那么女性容易陷入哪些睡眠误区呢？
1、美容觉越早睡越好
有很多女性朋友误以为睡觉越早身体就会越健康，但实际上我们人体和皮肤的新陈代谢功能，一般是从晚上十点到凌晨两点之间是最活跃的阶段，在这几个小时里，能够保证充足的睡眠时间，同时使用一些抗衰老的护肤品，可以起到延缓衰老的作用。如果过早躺在床上睡觉，很有可能会导致失眠。
2、坚信睡美容觉，能抵抗衰老
科学家研究表明，肌肤老化源自肌肤的内部，肌肤内如果有自由基的存在，那么这些自由基就会对皮肤的纤维产生破坏作用，被破坏的纤维会有新的纤维取代。
大约从35岁开始，新纤维的生长速度就很慢了，远远不及被破坏的纤维的生长速度，最终就会导致皮肤过早的衰老，容易产生皱纹。
35岁以后，如果夜间使用的护肤品不能够消除自由基，那么睡再多的美容觉也是无济于事。
3、平时睡得少，双休日多睡懒觉
很多人周期混乱最容易发生在周末，如果周末睡懒觉的话，容易患上周日失眠症，那么星期一综合症自然也就会出现了。所以应该保持定时睡眠的好习惯，能够维持固定的起床时间，即使在双休日也应该做到早睡早起的原则，这样才能够维持正常的生物钟。
应该怎样提高睡眠质量呢？
1、把睡眠当作一件美好的事
充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，是一个完全自我修复的时间，能让自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种问题，是因失眠增加焦虑和挫败感，这样就很容易对失眠产生恐惧心理，最后就会形成恶性循环。
2、放下安眠药
一般情况下，安眠药只能暂时缓解失眠的症状，并不能够解决长期失眠的问题，所以大部分人服用安眠药在数周或者数月以后就会失效。
3、避免选用含咖啡因的饮品和食品
容易失眠的人，应该在睡觉前五小时，避免喝一些饮料，也不能喝含咖啡因的食品和饮料，并且要避免喝茶以及可乐等饮料。
4、睡前适当的进行运动
在睡觉前一小时适当的进行轻柔的运动可以促进睡眠，能够转移注意力，减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。
1.养成良好的作息规律，按时睡觉。
2.坚持锻炼身体，让自己身体保持健康。
3.养成健康的饮食习惯，不暴饮暴食。
4.睡觉前远离手机，电脑等电子产品。
