Question

晚餐吃什么不发胖？

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Answer 1

晚餐什么时候吃？

理想的状况是距离睡觉时间至少 3 小时。

比如，晚上 12 点睡觉，那最好在 9 点之前就吃完晚餐。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

堂主提醒：饭后运动时间有讲究

如果运动比较温和，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后、最理想是 2 小时后进行。因为这个时候胃里面的东西会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。

晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱，大概是这种感觉——

胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但自己已经没有那么想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但如果当时有人把食物拿走，自己也不觉得遗憾，而且到晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。

所谓 5 分饱，大概是这种感觉——

已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿……

晚餐吃什么？

吃肉？吃菜？ 吃肉

大多数时候，晚餐还是不要吃得太油腻。

红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的，就不太合适多吃了。

适合晚餐吃的肉，是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……

蛋白质同样丰富，脂肪却少得多。

晚餐能吃多少肉？最好不超过 1 两。

伸出你的手，就知道 1 两有多少。

另外，那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得加入你的豪华晚餐阵容……

加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标。

所以，晚餐别忘了给自己加个菜啊！

 加粗粮

可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上要是能有时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。

Answer 2

在吃晚餐的时候可以选择吃一点蔬菜沙拉或者是苹果，黄瓜之类的糖分比较低的食物，最好选择在6点之前吃完就会保持身材不发胖。

Answer 3

晚上可以吃一些油脂含量比较低的食物。尽量不要吃一些油炸食品或者是肉类。可以吃一些馒头或者是大米饭的这些碳水食物。

Answer 4

晚餐吃一些清淡的食物不容易发胖，不要吃一些油腻、过甜的食物。

Answer 5

鱼虾、牛肉、鸡胸肉，蔬菜都可以多吃，喝燃卡女王，少吃米饭、面食