如何才能健康的生活？
如何才能健康的生活
步骤
不管你是学生还是上班族，每天都有很多事情要做，所以睡眠很重要，我们要保证每天的睡眠时间是8个小时哦，睡眠充足，精神就好，精神好了做什么都有劲，对自己的身体健康也有很大的好处。
在饮食上，小伙伴们一定要注重，不要总是叫外卖或者吃泡面，这些东西都没有营养，而且严重危害自己的身体健康。一日三餐不能少，早餐一定要记得吃，把自己的胃要养好，很多人不吃早餐，这样容易得胃病，还有不要吃辛辣油腻的食物，油炸的食物也不要吃，多吃蔬菜水果。
要经常运动，多锻炼锻炼自己的身体，不管是在户外还是在室内，我们都要进行最低也要一个小时的运动，可以提高我们的免疫力，也可以保持身材，所以运动是非常有必要的。
定期给自己放个假，人不能一直处于忙碌之中，要让自己的身体、大脑放松，出去欣赏沿途的风景，呼吸新鲜的空气，心情也会随之愉悦起来哦，还在忙碌的小伙伴赶紧给自己制定个旅游计划吧。
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我们不能整天都和自己的工作打交道，和手机电脑打交道，没事多看看书，看一本好书，可以提高自己的修养，也可以扩宽自己的知识面，懂的东西也比别人多，俗话说得好“不吃饭则饥，不读书则愚。"就是这个道理。
健康的生活，是让自己运动起来，拥有积极正确的人生观，吃喝要健康。身体和精神都健康才是真正的健康，所以从现在开始面带微笑吧！
您好，芝麻健康获得健康的身体有以下几个步骤：
1，良好的心态,知足常乐: 想要有一个健康的身体,有一个良好的心态是必须的,要心胸广阔,不斤斤计较,不妒忌,能够做到知足常乐,知足安命,不盲目追求,立足现实,认识接纳自我。
2，科学的饮食,营养均衡:一个人活着必须吃饭,而一个人想活得更好,有一个好的身体,就需要科学的饮食,一日三餐有保证,不挑食,不厌食,不暴饮暴食,要荤素搭配,营养均衡。
3，合理的作息习惯:一个人的精力是有限的,该睡的时候必须睡觉,不能长期的熬夜,打破了生物钟,身体免疫力就会下降,那自然是要出毛病的,所以要早睡早起,养成一个好的作息习惯。
4，远离不良的嗜好:有一个健康的身体,就需要自己平时多注意,注意保养,注意不要有恶习,不好的嗜好,比如吸烟酗酒等,这些嗜好都会严重影响身体健康的,会让自己心情波动很大。
个人经验仅供参考，针对具体病情，还请规范就医！
合理膳食
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量，早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质，饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯），饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水，饮水最好选择白开水。
适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
要养成经常运动的习惯，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒
吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。饮酒不宜过量，即使饮用也应尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等，都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
没有不良嗜好
讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生
合理膳食
讲科学、不迷信
平时注意保健
生病及时就医
积极参加对健康有益的
文体活动和社会活动
……
注意保持心理平衡，生活态度乐观、开朗、豁达，能够恰当地评价自己并应对日常生活中的压力，建立良好的人际关系，有效率地工作和学习。
健康的生活方式从养成健康的饮食习惯开始！
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。我们就详细谈谈怎样做到合理膳食？
01食物种类多样，以谷类为主。
平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食的基本原则。每天吃的东西应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。
02科学锻炼，保持健康体重。
要做到吃动平衡，体重是评价一个人营养和健康状况的重要指标，而保持健康体重的关键就是要做到吃动平衡。各个年龄段都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均容易增加疾病的发生风险。推荐每周至少5天中等强度身体活动，每次不少于30分钟，累计不少于150分钟，尤其是我们坐在办公室的工作族，应该每小时站起来动一动，动则有益。
03多吃蔬菜水果，奶类和大豆。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，尤其是膳食纤维和植物化学物质对于预防恶性肿瘤的发生有重要作用。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白、和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。倡导餐餐有蔬菜水果，每天要喝一袋或一盒鲜奶。
04适量补充鱼、禽、蛋、肉。
鱼、禽、蛋、瘦肉可提供人体所必须的优质蛋白、维生素A、B等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优先选择鱼类和禽类，这两类动物含脂肪相对较低，鱼类含有较多的对健康有益的不饱和脂肪酸，蛋类最好每天一个，蛋白和蛋黄都要吃。需注意的是：过多的食用烟熏和腌制肉可增加肿瘤的发病风险，尽量少吃。
05要做到三减，即减盐减油减糖。
我国多数居民目前摄入的食盐、烹调油过多，这是我国高血压、糖尿病、肥胖和心血管病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食的好习惯，每天食盐量尽量不超过5克。每天烹调油控制在25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。
06每天保证充分的水分摄入。
水是生命之源，人没有食物可以活十来天，要是没有水，撑不过一星期。建议每天喝水1500-1700毫升，且不能等到口渴了才喝，提倡喝温开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。每天有两个重要时间点需喝水，一个是早上起床后喝一杯温开水，有利于稀释血液，促进血液循环，也有利于清洗胃肠道，更容易排便。另一个是晚上睡觉前喝一小杯温开水，有利于睡眠和防止夜间缺水，但不能喝太多，以免夜尿增多影响睡眠。
从2021年起
保持健康的生活方式
做一个健康快乐的人
戒烟、忌酒
早睡早起，锻炼身体
俗话说“生命在于运动”，不管是多大岁数大人，运动都是生命的基础。即使是对于老人来说，也不建议他们采取静养的方式，而是每天都适量的运动。
运动可以给身体健康带来多种好处，如提高机体的免疫力、促进新陈代谢、提高心肺的功能等等。在“健康中国”里，也提倡了人们健康的生活方式，就是每周运动至少在3次。

2、采取正确的烹饪方式：
日常生活中烹饪方式有很多，有蒸、煮、炖、焯、烤、炸等等，但这么多的烹饪方式中，也有很多是对身体健康不利的，如烤、炸就是比较危险的方式。
其中会用到很多的油、盐等调味品，并且还容易造成食物的营养素流失，吃这样的食物反而损失的会比较多。

3、选对零食：
零食是大多数人每天都会吃的食物，在吃饭以外，如果饿了就可以吃点零食。但多数人选择的零食都非常不健康，如面包、甜点、饼干等等。
这样的食物反而有热量高的特点，再加上有的小吃里面还可能存在反式脂肪酸，这种误会对身体健康还会更加不利，是影响血管的危险因素。
