Question

平时的饮食如何才能吃出健康？

Answer 1

平时的饮食如何才能吃出健康？其实我觉得平时的饮食光靠吃是很难做到健康的，我们不仅要多吃一些健康的绿色的食物，还要多做一些体育锻炼饮食规律，生活作息规律，这样才能有利于我们的健康。

Answer 2

根据我国饮食习惯、现有健康流行病学大数据，膳食指南提出了6条核心推荐：
食物多样，谷类为主；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬果、奶类、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒；
杜绝浪费，兴新食尚。
一、食物多样，谷类为主
平衡膳食模式，能最大程度满足人体正常生长发育及生理活动，并且能够降低包括高血压、心血管疾病等多种疾病发病风险。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
谷类为主是指谷薯类食物提供能量占膳食总能量一半以上。建议一般成人每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。
近年来我国居民谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入量增多，导致能量摄入过剩；谷类过度精加工导致B族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足。

Answer 3

平时饮食吃出健康，首先来说就应该注重营养的均衡，而且在一定程度上多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃腌制和油炸类的食物，此外，还需要做到不能够暴饮暴食的饮食，因为这样的饮食也是有害的

Answer 4

平时的饮食还是根据自己的饮食习惯为主，因为已经适应了这样的方式，如果尝试性的改变可能会引起不适

Answer 5

因为现在很多朋友都担心猪油是地沟油成分，所以都买香油吃，其实这样的方法是错的，还可以动植物油混合着吃。因为光吃一种油的话会加速人衰老，影响人体对维生素的吸收。增加患癌症的风险。
晚上临睡前4个小时内避免吃冷饮，不易消除疲劳对胃肠道刺激大还会影响睡眠质量。有的男性朋友喜欢在饭后立即喝茶，这样的喝茶方式是不健康的，会冲淡胃液，影响食物消化，应该在饭后1小时后在喝茶，能促进消化，起到保护牙齿的作用。
有的朋友在吃完饭后立即用脑这样的方式是不对的，因为吃饭后大脑会相对缺血，此时用脑很容易导致精神紧张，记忆力下降等。应该在饭后休息1小时后才用脑。