Question

失眠可以怎么缓解？

Answer 1

睡不着时可以采用非药物治疗的几种方法，包括营造合适的睡眠环境、保证环境安静，睡前避免吸烟、喝酒、喝茶、咖啡等，避免做剧烈的活动，以免刺激交感神经，从而使得睡眠难以深入。可以通过自我放松的方法促进睡眠，如做深呼吸或用催眠药等，也可以用暗示性的方法放松身心。对于非药物治疗手段效果不佳，可以口服小剂量的安眠药，但长期服用安眠药可能会损害肝肾功能。药物的选择要根据患者的病情而定，最常使用的催眠药物有巴比妥、佐匹克隆，从小剂量开始一段时间后，换另一种药以减轻耐受性的产生

Answer 2

 柏子仁粥——能够起到养心安神的作用，改善心悸、健忘、失眠等问题。
2. 补心丹——能够改善像是心血亏虚导致的心悸失眠、多梦等问题。
3. 宁志丸——能够起到养心安神，益气养血icon的作用，可以改善心血不足导致的惊悸失眠。
4. 朱砂安神丸icon——可以改善心烦、惊悸失眠等。
5. 百合酸枣茶——能够起到安心养神的作用，能改善神经衰弱、虚烦失眠等问题。
6. 七味广枣丸——能够安神养心，适用于胸闷疼痛，心悸、心神不宁等失眠患者。
7. 小米红枣粥——像是这个小米和红枣是能调养脾胃的，特别适合脾胃不合的失眠者。

Answer 3

失眠要区分是生活中偶尔偶发的事件，还是随着年龄增长出现的现象，还是共病焦虑、抑郁，不同的失眠有不同的处理措施，主要见于以下几种：
第一、如果生活中的偶发事件，比如突然间生气了吵架了，或者生活中某些压力，短暂性一晚上睡不着觉，无所谓，第二天不要补觉，白天不需要补觉，到第二天晚上自然就能睡好了，就行了。

第二、随着年纪的增长，到了50-60岁的时候就出现了经常性的失眠，这种失眠是个生理现象，要培养对这失眠的耐受性，不要把这种失眠当作一个疾病。不要因为一晚上没睡好就产生挫败感，白天多运动，晚上可能就自然而然的调节好了，放松心态能睡着。

第三、如果是共病焦虑、抑郁，比如有烦躁、担心、害怕、忐忑不安，或者一天到晚高兴不起来，心情极度的消极沮丧，这种情况可能是共病焦虑、抑郁。共病焦虑、抑郁的情况下，应该是抗焦虑、抑郁，焦虑、抑郁治疗好了，失眠自然而然也就能好转。

Answer 4

1、听音乐
事实证明这个依旧睡不着，有时歌曲太悲伤人会被带进去，有时歌曲激进人反而会亢奋，任何音乐都有尝试，基本失败，除一项之外在最后。
2、更换睡眠环境。
清洗被套床单，此效果也甚微，因为是在夏天几乎感觉不到。
3、喝牛奶
效果一般般，但是我现在仍坚持每晚一杯牛奶，为了蛋白质的摄入。
4、晚上散步
起先是散步，增加运动量希望助眠，后发展成快走减肥，还在坚持中，助眠效果不敢说，减肥还是有点变化的。
5、睡前看书
看看书心能静下来，但是看到有趣的地方有时放不下去会发展到很晚才睡加重问题。这个看个人还要看书籍的种类吧
6、听童话故事
如果我没有经历这次失眠，也许我永远不会知道这个会如此催眠。这是在我试了很多的办法后发现最有效了的。每晚伴随着温柔的声音讲着小松鼠、大灰狼的故事心就渐渐的静下来真的睡着。我屡试不爽。建议大家试试。

Answer 5

失眠缓解方法如下：
1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。 2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。