怎样减掉大肚子？ 110
在饮食上有什么注意的？应该做什么运动呢？
减掉以后怎样保持不再长胖？吃的少会影响健康吗？ 展开
减掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。
研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。
胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
其中，含糖饮料的影响更大。
因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。
研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关。
所以，减肚，不吃糖。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。
很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。
摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。
另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。
日常生活中，简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、 山药、马铃薯
4.吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。
但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。
这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
5.运动
运动对减少腹部脂肪非常有效。
说起运动，这里有个误区。
很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。
同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。
众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。
另外，保持运动，还可以防止体重反弹。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。
所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。
总结
5个方法，正确减掉大肚
不要吃糖和含糖饮料
多摄入蛋白质
减少碳水化合物的摄入
吃富含纤维的食物
有氧运动
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
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二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
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三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。
2、建议减肥期间多饮水，这样可以促进能量代谢，同时可以做腹部的热敷以及按摩。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，经常做的运动有游泳、骑自行车、快跑、慢走、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会有效。
日常生活中要多吃全麦类或者是其他富含膳食纤维的食物代替主食，不仅可以保证人体的营养供给，还能够让人在很长一段时间内有充分的饱腹感，避免减肚子期间摄入其他高油、高脂食物的欲望。另外也可以吃苹果、西柚，可以促进肠胃蠕动，吃使脂肪分解速度加快的蔬菜、水果来达到减肚子的目的。在空闲的时间多进行跳绳和慢跑等有氧锻炼，配合局部肌肉力量的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐。每天坚持40分钟以上可以很好的促进肚子部位脂肪的燃烧，使脂肪分解速度加快，不仅能够降低体脂率，而且瘦肚子效果也很明显。
可以试试尚医铭草臻妙，饱腹感强，可以减少入食，一个月我估计就瘦下来了
