临近高考前,家长如何帮助孩子缓解学习压力呢?
高三学生整天身心疲惫,这些调节方式家长要学会,全是细节。
高三的考生面对巨大的学习压力和每天繁重的复习任务,不仅累脑累心,还更是对身体素质的一项极大考验。
因为每天大部分时间在学校里,活动范围可能就在自己的课桌周围,即使下课也很少有同学去操场上放松。大家都抓紧一切时间,哪怕吃饭睡觉的时间也要挤出来一些留给学习。所以,一天下来,腰酸背痛,最累的还是颈椎。
作为一名过来人,我记得当时每天长时间做题之后都会觉得,脖子抬不起来,特别沉,脑袋也很胀。出现这种状况,一般继续这样学习下去,学习效果也不会很理想。
建议学习任务再忙再多,下课了也要放松一下,解放自己,出去走走,呼吸呼吸新鲜空气,换个心情和思路,做一些简单的拉伸动作,类似于伸懒腰之类的,活动活动筋骨,把紧张的身体放松下来。
总之,就是避免成天一直坐在凳子上,哪怕站起来也可以。转转头,眺望远处,锻炼颈椎和眼睛,再活动活动手腕。中午尽量抽时间睡个午觉,睡午觉对下午来说真的是很补充体力和能量的一项活动。
晚上放学回家后,泡泡脚,坐一天了,腿也会很劳累,不要怕浪费时间,泡脚的时候也不会耽误学习,可以拿着书背一些知识点,像古诗词英文单词之类的。甩甩手臂,因为用手过度,胳膊也会麻。
一定要多抬头,因为白天在学校低头学习的时间特别长,对颈椎伤害特别大,可以按摩按摩肩部,找一些短时间的放松操来做做,或者拿热毛巾敷在脖子处,软化血管,促进血液循环。
其实最重要的也是最有效的方式就是运动,抽时间每周运动那么一两个小时,跑跑步,打打羽毛球,饭后散散步也可以,只要能让身体有一个休息的循环的过程就行。
高三时间确实很宝贵,但是身体更宝贵,好身体才是好成绩的保障。给身体一个喘气的周期,运动就是一个好的方法。
父母也可以在网上找一些放松身体的教学视频来给孩子按摩。但不用太过重视按摩的功效,因为按摩也是需要一定时间的,一定程度上会减少孩子备考复习的时间。主要还是劳逸结合,可以在周末的时候让孩子彻底放松放松。
总之,就是保持良好的心态,规律的饮食,注意学习和休息的时间分配,就一定会轻松的挺过这煎熬的高三时光!
缓解孩子的心里压力的方法:认真倾听,学会认同而不是批判、讲述自己,与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。
1、认真倾听,学会认同而不是批判
父母首先要聆听孩子的倾诉,要抽出时间和孩子面对面地交谈,要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子,孩子才肯把心交给父母。这样,才能了解孩子的真实情况,也才能针对问题给孩子以实际的帮助。
2、讲述自己,与孩子分享自己的感受
与孩子分享自己的感受和经验,父母既避免了说教之嫌,又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪,如何克服压力。而且,这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离,父母的话孩子比较容易听进去。
3、给孩子自由的空间
别对孩子犯错过度担心,成长是在不断试错的过程中完成的,应该在成长的过程中对孩子适度放手,让孩子学会自我管理、自我约束。比如,在遇到一些具体问题时,多让孩子发表自己的意见;把一些适合孩子做的事交给他们,鼓励他们自己动手去做。
4、培养广泛的兴趣爱好
家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好,平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动,很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩,其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系,而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。
5、不要给孩子压力
高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求。