失眠是什么原因导致的？
失眠的常见原因包括压力、不规律的睡眠时间、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康障碍、身体疾病和疼痛、药物、神经系统问题和特定的睡眠障碍。对于许多人来说，这些因素的结合可以引发和加剧失眠。
并非所有的失眠都是一样的；人们可以以不同的方式体验这种状况1. 短期失眠仅在短时间内发生，而慢性失眠则持续三个月或更长时间。对于某些人来说，主要问题是入睡（睡眠开始），而其他人则难以保持睡眠（睡眠维持）。
根据失眠的原因、严重程度以及它如何受潜在健康状况的影响，一个人如何受到失眠的影响可能会有很大差异。
失眠的潜在原因有很多，在许多情况下，可能涉及多种因素。睡眠不足还会引发或恶化其他健康状况，为失眠创造一个复杂的因果链。
在整体层面上，失眠被认为是由过度觉醒状态引起的这会干扰入睡或保持睡眠状态。过度唤醒可以是精神上的，也可以是身体上的，它可以由一系列情况和健康问题引发。
压力会引起身体的深刻反应3这对高质量的睡眠构成了挑战。这种压力反应可能来自工作、学校和社会关系。暴露于创伤情况会产生慢性压力，包括创伤后应激障碍 (PTSD)。
身体对压力的生理反应会导致过度觉醒，精神压力也会产生同样的效果。无法入睡本身可能成为压力的来源，使打破压力和失眠的循环变得越来越困难。
研究人员认为，有些人更容易受到压力引起的睡眠问题的影响。这些人被认为具有很高的“睡眠反应性”，这与影响他们睡眠和身心健康的其他问题有关。
在理想的世界中，身体的内部生物钟，即昼夜节律，密切遵循昼夜交替的规律。实际上，许多人的睡眠时间表会导致他们的昼夜节律失调。
两个众所周知的例子是时差和轮班工作。时差会干扰睡眠，因为一个人的身体无法适应时区的快速变化。轮班工作要求一个人通宵工作，白天睡觉。两者都会导致昼夜节律紊乱和失眠。
在一些人中，昼夜节律可以在没有明确原因的情况下向前或向后移动，导致睡眠时间和整体睡眠质量持续困难。
与生活方式和饮食有关的不健康习惯和惯例会增加一个人失眠的风险。
各种生活方式的选择都会带来睡眠问题：
保持大脑刺激到深夜，例如工作到很晚、玩电子游戏或使用其他电子设备。
午睡很晚会打乱你的睡眠时间，让你晚上难以入睡。
晚睡以弥补失去的睡眠会扰乱您身体的内部生物钟，并难以建立健康的睡眠时间表。
使用您的床进行除睡眠之外的活动可以在您的床和清醒之间建立心理联系。
虽然经常被忽视，但饮食选择可能会导致失眠等睡眠问题。
咖啡因是一种兴奋剂，可以在您的系统中停留数小时，使您更难以入睡，并且在下午和晚上使用时可能会导致失眠。尼古丁是另一种会对睡眠产生负面影响的兴奋剂。
酒精是一种镇静剂，可以让您感到困倦，实际上会扰乱您的睡眠周期并导致碎片化、非恢复性睡眠，从而使您的睡眠状况恶化。
吃重餐和辛辣食物可能会影响您的消化过程，并且在晚上晚些时候食用时可能会产生睡眠问题。
焦虑、抑郁和双相情感障碍等心理健康状况经常会导致严重的睡眠问题。估计有40%的失眠者有心理健康障碍。
这些情况会引发普遍的消极想法和精神过度觉醒，从而扰乱睡眠。此外，研究表明失眠会加剧情绪和焦虑症，使症状恶化，甚至增加自杀的风险在抑郁症患者中。
几乎任何引起疼痛的疾病都会扰乱睡眠通过使舒适地躺在床上变得更加困难。在床上失眠时沉迷于疼痛可能会加剧疼痛，增加压力和睡眠问题.
与 II 型糖尿病相关的健康并发症可能是失眠的潜在原因的一部分。周围神经病变引起的疼痛、更频繁地需要补水和排尿，以及血糖的快速变化可能会中断睡眠。糖尿病与其他健康状况之间也存在相关性会干扰睡眠，包括阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 和抑郁症。
其他类型的身体疾病，包括影响呼吸系统或神经系统的疾病，可能会对睡眠造成挑战，最终导致短期或慢性失眠。
睡眠问题和失眠可能是多种药物的副作用。例子包括降压药、抗哮喘药和抗抑郁药。其他药物可能会导致白天嗜睡，从而打乱一个人的睡眠时间表。
这不仅仅是服用可以中断睡眠的药物。当有人停止服用药物时，戒断或身体其他方面的反应会造成睡眠困难。
1.作息不规律：白天睡眠过多、夜间睡眠不定时、经常熬夜等作息不规律的行为可能导致夜间睡眠障碍，出现失眠的情况。
2.饮食不当：夜间睡眠前饮用，或大量饮用咖啡、浓茶等含有影响睡眠成分的饮料，睡前饮食过饱等都会引起失眠。
3.精神心理障碍：紧张、焦虑、过度兴奋等都会引起失眠。
4.环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度过冷或过热都会导致失眠。
5.药物：含有麻黄碱、氨茶碱成分的药物会引起失眠。
