拳击手应该举重吗?
拳击手在训练的时候会举重吗?它有益吗?
举重可以增强你的爆发力
这可能是拳击手首先举重的主要原因:它能增强爆发力。正如你可能已经知道的那样，一个像样的出拳需要整个身体以协调的方式移动，从腿部运动开始，移动到核心部位，最后是手臂的传递。其结果是一种快速的打击，将使沉重的袋子尖叫和对手咕哝。许多拳击手努力使他们的出拳尽可能有力，举重绝对可以帮助你做到这一点。
最能帮助你提高爆发力的练习是复合举重。我们说的是像弯腰划水，抓举，引体向上等等，另外，在举重练习中增加一些腹肌和斜肌的练习是非常必要的。这是让你出拳更利落的最好方法之一。我的意思是，想想看:大部分的力量是由你的核心肌肉产生的，包括腹肌、腹斜肌和躯干附近的一些其他小肌肉，所以加强这些肌肉真的会在你击球的强度上产生巨大的不同。
然而，正如我上面所说的，重要的是要确保你专注于锻炼力量而不是肌肉。理想情况下，你会想要在低rep范围内锻炼。也就是说，每组训练在6-8次以下。这个训练范围已经被证明可以促进力量的增加，而不需要增加更多的肌肉。
举重会让你变得更胖，速度更慢
就像举重可以让你成为一个更有爆发力的运动员，让你出拳更利落一样，它也可以让你变得更慢、更硬。有很多次，我看到这些肌肉发达的家伙会在沉重的袋子上做很多，但他们不能在对打过程中碰任何像样的人，因为他们是如此的笨重和缓慢。大肌肉意味着需要携带很多重量，这使得在技术上发出响亮的一拳更加困难。
此外，当你举重时，很多拳击手感觉你的肌肉疲劳得更快，我也不例外。我过去常常用一大堆的练习来锻炼我的肩膀，却不知道当谈到拳击时，少即是多。我认为大重量训练可以提高我的刺拳的爆发力，事实也确实如此，但在几轮包训练之后，我感觉非常沉重和疲惫，就像我以前从未打过拳一样。如果我在健身房过度锻炼，我的肱二头肌也会感到非常紧绷，训练后我的全身都会感觉更加僵硬。
所以，就像我上面说的，如果你是一个有抱负的拳击手，喜欢在健身房做健身运动，那么你需要换一个更有功能的运动，目标是增加力量而不是肌肉。这意味着避免8-12次的重复范围，专注于爆发性收缩，避免在举重室花费太多时间。
