Question

怎样才能轻松做标准俯卧撑

Answer 1

我的建议是慢慢增加数量。
一开始，凭一时意气，可以做很多，然后肌肉就开始酸痛。然后接下来的几天就一个都做不了。或者，做得很难受。
俯卧撑看起来容易，坚持很难。
可以这样试试
一开始目标低点。

每天3-4组，一组5个，
每周每组加5个，加到30-40个一组以后就增加组数。
大约坚持两个月左右，就可以很轻松的做各种类型的俯卧撑了。

Answer 2

要想轻松省力做俯卧撑，请按如下操作:
1、做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低，做的时候心理上也轻松一些；
2、如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累；
3、做俯卧撑时如果打开两脚，这样做会省力，因为这样做重心会降低，抬起来的时候重心移动的距离也短，做功少，会省力。

Answer 3

两手五指张开双手撑地，两手之间的距离比肩稍宽，手臂垂直于地面，肘关节保持微屈，双脚脚尖点地，保持后背挺直，收紧核心，缓慢弯曲肘关节，使身体下落接近地面，下去后肘关节与身体夹角60度左右，下放时吸气，上推时发力呼气，全部动作要保持身体挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。

Answer 4

要想轻松做标准俯卧撑 ，首先要加强臂力的锻炼，然后通过专业人员的指导 ，经过一段时间的练习后 ，就可以轻松做标准俯卧撑 。

Answer 5

俯卧撑如果标准的话就是手臂打直，然后手掌撑在地上，然后五指张开，然后那个两个手臂稍比肩宽，然后双脚打直脚尖点地，然后收紧臀部腹部，然后上下启动的时候是手臂弯曲不要用臀去往上滴。