Question

不想节食减肥该怎么办？

Answer 1

1、首先第一点，必须规律作息，早睡早起，睡眠是减肥很重要的一环，很好的睡眠质量促进身体的新陈代谢。第二点，早中晚都要均衡摄入营养，记得三餐摄入比例是3-4-3，不能早上睡到10点直接吃个早午餐，然后到下午6点再暴食一顿，或者一天只吃一顿，或者三餐完了还要来个夜宵，那这样是永远瘦不下来的。不仅瘦不下来，估计痘痘、黑眼圈、皮肤蜡黄会全部找你报到！

同时要注意碳水化合物、脂肪、蛋白质三者的摄入比例，碳水化合物多存在于主食之中，米饭、土豆、红薯、玉米、山药等这一些都归为主食，但其中米饭属于精制粮，不建议减脂期的人多吃；脂肪就不用说了，动植物食物中都有脂肪，但动物性食物中最多，其中内脏、皮脂、油脂就一定不要吃，脂肪太多了；蛋白质就是我们减脂过程中一定要多多摄入的营养素，我们人体细胞是蛋白质组成的，肌肉也是，补充蛋白质可以减缓我们减肥过程中的肌肉代谢量，是我们保持肌肤光滑健康，不会让你气色不好，而且肌肉量的提高可以加强基础代谢，同时蛋白质饱腹感强，不容易饿。蛋白质多存在于动物性食物、蛋类、豆制品类中，所以减肥不能一味不吃肉，这是大概讲了三种营养素。所以三餐必须要营养均衡。而且一定要多摄入膳食纤维，膳食纤维多存在于绿色茎类蔬菜中。它有较强的饱腹感，同时促进肠道蠕动，避免便秘。
做好这三种营养素和膳食纤维的搭配，你一定可以变美变瘦！
2、还要注意食物升糖指数，有些食物热量低但升糖指数高，同样很容易引起血糖升高，转化为脂肪，比如说粥，虽然它很好喝，但升糖指数高，而且饱腹感不强，所以减肥中最好不要靠喝粥。
关于1⃣️2⃣️点，很多伙伴们不会看也不弄不懂，那就去下一个薄荷健康吧，把你的食物输入进去，它会告诉你的，还是比较好用，但提醒一点，不要对自己过于严苛而完全按照低热量的摄入，这样你不会开心的，毕竟你会感觉自己天天在吃草，同时这样的做法也会让你的身体应激启动，身体以为：啊...我吸收的热量太少了，肯定出问题了，必须停止这种情况，于是平台期就来了，有的人平台期会很短，像我就只是1个星期，有的人平台期很长，这就需要热量刺激，使身体意识到其实没有出问题，那么它的防御机制自然停了，你的体脂就可以接着往下掉了。
3、减肥原理就是能量摄入小于能量消耗，日积月累的热量缺口使脂肪燃烧，体脂下降，但我们女生一般基础代谢是1000-1200千卡每天，你每天摄入量最低不能低于700千卡，不然身体很容易出问题的，一定不要用健康去换身材，没了健康你看来再瘦也不会好看。
等到瘦下来点之后再通过运动塑形，帮助减肥，不要选什么每天走一万步这种方法，因为这是一个谎言，这原本是一个日本广告...具体的有一个纪录片讲过，我忘了纪录片的名字是啥...运动要选hiit这类中高强度的间歇运动，有助于提高心率，提升运动效果。你每天走1万步不如快走半小时，只能说话不能唱歌的那种状态快走。运动可以参考周六野等博主，但我又有朋友说她的有些动作不标准...做多了会肌肉受损，所以大家见仁见智，看自己喜欢吧，我是只练tabata，简单方便又累人...带娃没时间...就图个快准狠。