Question

睡眠不好如何调理？

Answer 1

睡眠不好的患者需要从生活，饮食以及精神各方面进行调理，才能达到良好的改善效果。首先养成良好的作息时间，早睡早起；再者饮食上尽量以清淡为主，避免吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝浓茶或是咖啡等；其次就是心态、情绪方面，可以加强自身的体育锻炼，多注意自身的情绪，不要长期处于焦躁不安紧张的状态，要学会放松自己。

Answer 2

睡眠不好的患者，需要根据其病因进行调理。睡眠不好的原因有很多，如心情因素、遗传因素和疾病因素等，如果出现这些问题，首先要明白是什么原因导致的，然后才能进行对症的处理；一般建议睡眠不好的患者，首先要找到睡眠不好的原因，比如是不是家族遗传的睡眠时间少，还是因为疾病等导致睡觉时不舒服，睡着后容易醒等；可以做睡眠日记，记录自己睡眠不好时周围发生的所有事情，这样自己就可以找到原因，再进行积极的改正、预防。

Answer 3

如果睡眠不好，首先要保持卧室安静舒适，温度不要过高，也不要过低的被褥，不要太厚，其实在睡前应该尽量避免剧烈的运动，避免看一些恐怖的电影或容易兴奋的电影，可以在睡前喝一杯牛奶。尽量不要喝浓茶，咖啡等刺激性的饮料，对于一些存在植物神经功能紊乱的患者，尤其是女性患者，可以口服谷维素调理植物神经，可能对睡眠改善有帮助，其次要放松心情，尽量不要紧张，对存在明显焦虑抑郁的患者，应该口服抗焦虑。避孕药如五羟色胺再摄取抑制剂，常用的有帕罗西汀舍曲林等药，如果睡眠实在不好，可以间断的服用镇静安眠药，但不建议长期的服用

Answer 4

睡眠不好的患者需要从生活，饮食以及精神各方面进行调理，才能达到良好的改善效果。首先养成良好的作息时间，早睡早起；再者饮食上尽量以清淡为主，避免吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝浓茶或是咖啡等；其次就是心态、情绪方面，可以加强自身的体育锻炼，多注意自身的情绪，不要长期处于焦躁不安紧张的状态，要学会放松自己。

Answer 5

睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。老百姓通常说的睡眠不好如何调理应该是指失眠，要分清失眠的原因。绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题。如年纪增大睡眠节律改变，有家族背景，即整个家族容易出现睡眠困难，由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激，会出现睡眠不好。出现睡眠不好，首先从病根上来解决。如果有诱发因素，应该将诱发因素慢慢缓解或改善。如果通过以上方法还不能改善，可以选择睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。部分患者很担心该类药物会有成瘾性。目前有很多的物理疗法，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者的睡眠。可以改变家庭的卧室环境，如把整个卧室全部改装，变成比较温馨的环境，有时睡眠可以得到改善。睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。