Question

如何预防失眠？

Answer 1

失眠自我调理方法：
一、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
二、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积梁旦了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。
三、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
四、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
五、晚上不打扫房间的卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道橡清扰，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。
失眠是一种非常严重的常见疾病，现如今受到失眠困扰的人越来越多，因此我们大家在现实生活中一定要注意做好失正粗眠的相关防治工作，只有远离失眠疾病的困扰才可以幸福健康的生活下去。

Answer 2

睡觉不好喝黄鱼羹：莼菜15克+黄花鱼250克 同煮煎汁，有益气开胃 安神助眠的功效。
按摩：温水泡脚衡尺 做足部按摩 尤其是涌泉穴（脚心）效果最佳 可袭则即刻见效，每天按摩太阳穴，百会穴数次 用圆齿保健木
梳梳头5分钟。睡前牛奶 红酒 葡萄酒 莲子羹 莲子汤 选一 .吐纳法是最简单的的帮助睡眠方法：仰卧（侧卧）保持心静 双手环抱下腹前方 深吸气 然后呼气 当气快呼完的时候咐禅高 不
中断的把它吸回来，这样反复 就会有一种绵绵不绝的感觉（呼吸过程中舌尖要抵住上腭。这样大约几分钟后就可以入睡
了 祝你睡个好觉。多吃粗粮 燕麦 小米 全麦面包等富含VB1 的食物 核桃　瓜子 枣 蜂蜜　醋也有助眠作用
晚上10点之前最好上床休息 中午睡半个小时或者1个小时（午睡1小时可抵过晚上的3小时）晚上9点-11点为免疫系统排毒时间，晚上11点-凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1点-凌晨3点是胆的排毒时间，3点-5点是肺部的排毒时间，半夜-凌晨4点是脊椎造血的时段

Answer 3

简单来说，做到睡眠有规律，避免睡前不良行为习惯，遇到压力情绪有方法能调节。
不过说来简单，但难免会有不可抗拒因素，必须熬夜加班、饮酒应酬等，针对这种情况，我们可以做到的就是尽量减少频次。如果因此出现一两次失眠，调整好心态，不为失眠焦虑，正常的孙橘将作息时间调整过来，这样可以避免急性失眠演变成慢性失则野团眠。
不过还有很多方面是我们可以通过自律来控制的，比如不主动熬夜，不黑白颠脊枣倒，睡前不长时间玩手机、睡前不摄入酒精、咖啡因等等。