Question

如何提高记忆力

Answer 1

十种方法增强记忆力
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极'地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

如何增强记忆力】
一、理解记忆锻炼；理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。
二、兴趣记忆锻炼；可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。
三、联想记忆锻炼；使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。
四、反复记忆锻炼；遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。
五、协同记忆锻炼；记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。
六、系统概括记忆锻炼；在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果，以下是具体的方法；
1、理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。
2、覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。
3、归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。
4、交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。
5、重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。
6、对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。
7、列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。
8、概括记忆法。为了便于记忆，要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养的思维能力、全面分析问题的能力。

Answer 2

  古罗马恺撒大帝能记住每一个士兵的面孔和姓名。亚里士多德能把看过的书一字不落的背出来。当代记忆大师安德烈能背诵圆周率多达100万位。

看到这些你是不是很想拥有如此强大的大脑？

你是不是总是抱怨成为学霸的都是别人家的孩子，累得鸡飞狗跳的总是自家孩子。

是不是总是抱怨自己出门没有带脑子，拿东忘西，明明提醒自己要做的事转身又忘了，刻意放好的东西怎么也找不到了。

知名教育专家、著名作家鸿雁，结合中外最广泛、最高效超级记忆术的研究，结合二十多年优秀从教经验，打造出《超级记忆术》一书。

书中就记忆的复杂机制，影响记忆力的因素，提高记忆力的方法等诸多问题进行深入探讨，结合400余个提高记忆力的思维游戏，提炼出不同科目、不同领域间超级记忆的方法。

印象最深的一句话是：“人是习惯的奴隶”。普通人和天才之间并没有不可逾越的鸿沟，经常练习超级记忆术，让它成为你的习惯，你也能成为记忆超人。

本书主要对：如何克服遗忘；大脑的保健；超级记忆术等几方面问题做了详细的阐述。我们先来看第一个问题：如何克服遗忘。

一，如何克服遗忘：

艾宾浩斯遗忘曲线显示，我们刚记住的东西，20分钟后会遗忘42%，一小时后遗忘56%，一天后遗忘66%，一个月后遗忘79%，它像一个巨大的魔咒人人都不可逃避。

原以为我们对于这样的遗忘无能为力，就像面对死亡一样束手无策。通过阅读《超级记忆术》一书，你可以发现，只要我们采取一些有效措施，遗忘是可以克服的。对于艾宾浩斯的遗忘魔咒我们可以反其道从之，保证20分钟内及时浏览一遍，或者24小时内及时复习，最晚不要超过两天，因为过了这个时间就忘了材料的七成以上，复习起来就会事倍功半。

除了遗忘破坏我们的记忆，还有记忆的饱和现象。据科学研究，记忆平均45分钟到2个小时之间，会达到记忆的饱和，再记东西会让你厌而生呕。

为了克服记忆的饱和现象，需要45分钟到2个小时内更换一个科目，这样不断更替能够让你连续6小时不间断学习，而不会出现记忆的饱和现象。

当然，我们还可以用辅助工具克服遗忘。

比如把你一天要做的事开列清单，然后一个个完成。

也可以使用闹钟及时提醒你到时间该做的事情。

也可以手绢系起一个角，或者手指绑上胶布提醒要做的事情。

你还可以通过改变环境帮助记忆，比如把书从书柜里拿出放在客厅显眼的课桌上，钥匙放在笔记本电脑上，提醒自己出门时不要忘记带上。

以上方法均可以帮我们克服记忆中出现的阻力，增强记忆。除此之外我们还要注意大脑的保健。

二，大脑的保健：

要克服遗忘，首先要有一个健康灵活的大脑，因此对大脑的保养非常重要。书中让我们注意的大脑的保健主要有八条：

1，增加安全性，少食垃圾食品，多饮水，减少毒素。

2，睡眠充足，根据信息特点左右大脑交替使用。

3，疲劳状态下学习，及时补充维生素C，增强注意力。

4，保持愉快学习，心情不好会导致海马体死伤。而海马体是短时记忆转向长时记忆的大门，也是不同记忆区域联系的枢纽，海马体损伤会导致记忆丧失。

5，经常进行有氧运动，增加心血管活动。补充营养增强记忆，营养缺乏额叶连接功能会弱化。

6，趣味练习，刺激学习机制，提高记忆力。保持好奇心，经常参加一些娱乐活动，活跃我们的记忆。

7，注意生活保健，养成良好的生活习惯，作息规律，不熬夜刷手机。

8，均衡饮食，多食用新鲜的蔬菜水果，以及不饱和脂肪含量丰富的鱼。

大脑好比人体的发动机，大脑保养得好才能更好地运转，保障我们的记忆功能，因此对大脑的保健非常必要。书中着重介绍的第三问题超级记忆术，是这本书的关键和重点。

三，超级记忆术：

神奇的超级记忆术你以前一定自己发明使用过，只不过没有意识到它的作用。比如你在初识英语单词时，满书本记的都是汉字:

Cat（猫）：你记成汉字凯特

duck（鸭子）：记成大可

Monkey（猴子）：记成盲K

这其实用的就是联想记忆法。《超级记忆术》这本书着重给我们介绍了：

一，联想记忆法

是将你想要记住的东西和你已知的东西之间形成联系。

比如马齿苋，你可以把它的叶子联想成马的牙齿，就特别容易记住。

记忆意大利的版图可以把它联想成一只高筒的马靴，一脚踩出了欧洲大陆，如此我们就能永久记住意大利的样子。

二，联系法

就是你记的东西和另一个东西之间本来没有明显的联系，你需要充分发挥你的想象力，人为地为它们创造联系，具体我们可以从：

1，读音上联系（比如北麓和北路）。

2，语义上联系（比如璀璨和灿烂）。比喻联系（比如苹果和羞愧，羞愧难当脸红得像苹果）。

3，逻辑联系，背景相同的两事物联系在一起（比如曼陀罗和夹竹桃都有毒）。

4，类型和种类联系，从形状、大小、重量、味道等方面联系（比如乒乓球和鸡蛋，葡萄和茄子等）。

5，思想联系，两种事物之间以一种抽象的意思联系在一起（比如心脏和太阳）。

6，主观联系，自己心里清楚别人不知道，（比如大海和心绞痛，在大海边时心绞痛发作了）。

以上两大类方法是我们经常用到的。此外还有图像记忆法数字记忆法，感官记忆法，细节记忆法等多种方法。

三、图像记忆法

图像记忆法也就是心理成像法，我们背文章时经常把文字想象成具体的画面，用的就是这种方法。“两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天”想象出多么富有诗情画意的画面。

四、细节记忆法

用积极的态度，注意你读到听到见到的东西的细节，比如记住一张陌生的脸（脸上的雀斑），去旅游黄山的细节（山上的泉水、小溪），记住细节才不至于让它和别的（比如华山）混淆。

五、数字记忆法

对于一些枯燥的数字如何记忆呢？可以将数字几个一串分成块，然后再和一些你熟悉的有意义的日子联系起来。

比如1949200201，就可以把它分成1949（共和国成立）2002 （你出生的年份） 01（你的学号）。

六、感官记忆法

而对于感官记忆，可以用手触摸你要记忆的东西，会给你留下深刻的印象。你也可以用闹钟提醒你要做的事。也用味觉，比如吃到西瓜就想到夏天。

“授之以鱼莫若授之以渔”，找到这些记忆术，好比教给孩子一些捕鱼的工具，让孩子快速轻松记住要记的知识，而不再沦为学习的机器。

它像一把打开记忆大门的钥匙，在通往诗和远方的路上找到的一条康庄大道。

做任何事都有方法和捷径，掌握这些记忆方法，也可以让你更快地到达成功的彼岸。