Question

户外活动真的可以预防近视吗？有作用吗？

户外活动真的可以预防近视吗？有作用吗？

Answer 1

日前有报道说，湖南长沙一位父亲要求9岁的儿子每天到户外玩两个小时，时间达不到不准做作业，其目的是为了让孩子更好地保护视力，拥有健康的身心。
现在，近视的孩子多且呈现低龄化趋势。保护视力、预防近视成为众多家长关心的大事。
日前，教育部相关负责人在新闻发布会上表示，对9省份14532人在疫情期间视力变化情况做的调研显示，与2019年底相比，半年来学生近视率增加11.7%，其中小学生近视率增加15.2%，初中生近视率增加8.2%，高中生近视率增加3.8%。调研结果显示，学生的近视和上网课时间、平时玩电子游戏的时间、户外体育锻炼和照明环境、书桌高度等因素有关。
足够亮和足够长
大连市第三人民医院眼科屈光中心副主任王佼佼说，实际上，足量的户外活动有助于预防近视不是一种假说，是基于实验性近视眼通过增加多巴胺的释放有效降低眼轴增长而得出的结论，也是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。
当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长，减缓眼轴的生长就能有效预防近视的发生。另外，也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，能抑制近视的发生。
专家特别指出，户外活动能预防近视必须具备两个条件，即足够亮的光照和足够长的时间，两者必不可少。
多亮算足够亮呢？科学家给出具体数字：1万lux（照明单位），差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。当然，当孩子在户外时，不要直视太阳，那样会对眼睛造成伤害。那么，必须是户外的自然光吗？明亮的室内行不行？一般室内的人工照明在500lux左右，对光照要求比较高的演播室光线也不过1000～2000lux，远远达不到1万lux。假如室内照明能达到1万lux，对于预防近视会和自然光有同样的作用吗？据悉，国外专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其有效性和现实性尚还在探索阶段。
至于户外活动时长，一般推荐2~3小时为宜，且户外活动时间可以累积。户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量-反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间，可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时，预防近视更有效。
哪些户外活动效果好
医生经常会推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球，因为在打球时，双眼以球为目标不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩。眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动也都有类似效果。即便不做任何运动，在户外静坐，也能有预防近视的效果。
那么，已经近视了的孩子，能通过户外活动延缓近视吗？目前的研究表明，足量的户外活动，对于控制近视进展无明显作用。现有的研究结论是多巴胺分泌抑制了眼轴的增长速度，进而预防近视的发生。多巴胺是一种神奇的物质，是很多高兴情绪的源泉。户外活动能增加多巴胺的分泌，可以让孩子产生幸福感，即便没有延缓近视的作用，也有其他积极作用。况且，户外活动还可以缓解孩子的视疲劳，所以，孩子还是应该多走出去，到户外多活动。

Answer 2

先说结论：可以，不过需要一直坚持，如果无法长期带孩子出门运动的话，在家进行远眺也行。按理来说，每只眼睛需要远眺一小时，共计两个小时。但是大家也能发现，在家里远眺也有很多缺点，对环境有一定的要求不说，还很浪费时间。

这个时候就可以使用一些能够进行视力训练的智能设备了，比如说火眼睛晶E1pro。毕竟作为家长来说，没有什么是比看到孩子视力一天比一天好起来要更加满足的事儿了。火眼睛晶E1pro是款将VR技术运用于视力视觉功能训练的产品，针对6-12岁，200度以下小孩设计的，有采用超轻薄VR技术，内置了科学，智能，便捷，安全的“测、护、练、询”四位一体的视力训练内容。除了远眺，也能进行屈光系统相关训练，包括视调节力训练、视灵敏度训练，对比度训练，还有眼脑配合的训练等。

再来说时间问题，这款智能视力训练仪具有课间模式，时间在8分钟左右，完全不浪费时间，孩子在课间也可以使用。晚上回来做完作业再做个15分钟的，安排得明明白白的，孩子也很配合。

另外，训练仪器除了火眼睛晶E1pro这种能实现模拟远眺的以外，还有哺光仪等等，但是不太建议题主尝试，这个效果短暂，而且有眼底病变的可能性，眼睛这玩意儿可经不住冒险。

Answer 3

户外活动可以有效的缓解眼睛疲劳，对假性近视有一定的治疗作用。