Question

如何快速降低体脂？有什么运动？

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Answer 1

体脂过高对人体有不良的影响，降体脂需要饮食和运动上加以注意。饮食上要多吃含蛋白质和纤维素多的食物，补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，补充纤维素要多吃蔬菜水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等。部分蔬菜水果还含有丰富的维生素和果胶，可以抑制体脂的增长。想要降体脂还需要加强锻炼，多做有氧运动，比如打球、游泳、慢跑等，有氧运动可以有效的降解体内的血脂，加快体内血脂的新陈代谢，有效改善体脂过高对身体造成不良影响。过高的体脂会影响人体生长发育，还会导致人出现过度肥胖，而肥胖容易引发心血管疾病、肝脏疾病、糖尿病等病症出现。所以体脂高需要警惕，降体脂需要饮食和运动相结合才能达到最佳效果。

首先，饮食方面要保证蛋白质和纤维的摄入。多吃富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果以及全谷类的食物。而且，要少食多餐，每天运动消耗的热量要大于摄入的热量才可以减肥。其次，运动方面要多做一些有氧运动，如游泳、跑步、骑单车、瑜伽、篮球、跳舞等运动。并且运动期间要合理的休息，才能在减肥的同时，让身体得到休息。

慢步、快走、游泳、跳绳都有比较理想的降低体脂效果，如果是腹部体脂增加，可以做仰卧起坐，运动对能量的消耗通常先从葡萄糖开始，然后才是脂肪，每次运动持续半小时以上，才有比较好的降低体脂效果。运动消耗的脂肪组织，可以通过食物补充，运动时需要限制脂肪和碳水化合物的摄入量，脂肪每天不超过20g，碳水化合物每天不超过300g，可以达到避免体脂反弹的目的。

Answer 2

在平时一定要调整好心态，然后也应该养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，要多运动，合理的控制自己的饮食，千万不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物，要吃一些低热量的食物，可以选择瑜伽运动，还可以选择俯卧撑，或者是可以选择游泳，跳健身操，还可以选择跑步。

Answer 3

要多运动，饮食也要有一定的改变，保持心情开朗，作息规律；跑步，慢走，瑜伽，游泳，打篮球羽毛球，还可以做一些有氧运动，也可以到健身房请一些教练做针对性的运动。

Answer 4

经常做运动，少吃一些饭，不要经常坐着。经常跑步，游泳，打乒乓球，羽毛球，瑜伽，跆拳道。