Question

节食减肥健康么？有什么好的减肥方式不用节食？

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Answer 1

节食减肥健康么？有什么好的减肥方式不用节食？

1.节食不是一种健康的减肥方式。由于体内能量摄入减少，可能出现微量元素摄入不足，营养缺乏，免疫力下降的问题，经常出现上呼吸道感染等症状。同时，节食会引起精力下降、低血压和明显头晕的问题。对肠道也有一定影响，容易厌食。建议你可以考虑通过正确的减肥方式来减肥。

2.调整饮食结构，限制热量摄入是减肥的基础，但是过度节食减肥肯定是有害健康的。当身体缺乏葡萄糖时，会调动脂肪，表现为酮体的出现。酮类是脂肪代谢产生的代替葡萄糖供能的物质，酮体产生过多会引起酸中毒。此外，体内能量不足会诱发机体降低代谢率和生理能量消耗。它会抑制生殖系统的能量代谢，从而导致疲劳和虚弱。抑制生殖系统能量代谢的表现是月经过多、闭经、不孕等。严重时会导致抵抗力下降，容易感染。所以，减肥不是简单的节食。

3.如果想不节食减肥，可以选择加强餐后运动，增加餐后有氧运动量。比如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等。运动时间宜在饭后半小时至一小时，运动持续时间每周不少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如二甲双胍、利拉鲁肽等。可在减肥控制不理想时添加，可使用一系列能延缓胃排空、降低食欲的药物辅助减肥。要保持充足的睡眠，一日三餐定时定量，在饮食方面尽量选择一些富含膳食纤维的蔬菜，多吃富含蛋白质、热量低的食物，既能满足身体的需要，又不会增加肠胃负担，造成肥胖。比如早餐可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一杯燕麦片；中午可以选择主食，可以用鱼和鸡肉代替瘦肉；

Answer 2

节食减肥是不健康的；一般情况下，如果你不想节食的话，你只能加重自己的运动量，减肥就是你的消耗量大于摄入量，才能够起到减肥的作用，如果你不想减肥，你必须要每天做更多的运动让自己消耗更多的能量。

Answer 3

减肥节食并不健康；每日早上吃鸡蛋黄瓜，中午吃少量碳水，晚上可以用水果代替，然后配合运动来减肥。

Answer 4

节食减肥并不是一种健康的减肥的方式的,由于体内摄入能量减少,可以存在微量元素摄入不足,饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑